瑜伽這是從印度流傳進(jìn)中國(guó)的一種非常保健的養(yǎng)生方法，對(duì)于人們的健康有著非常大的幫助。瑜伽對(duì)于人們的健康幫助非常的大，因此受到了許多人的喜歡。瑜伽不僅可以幫助人們減肥，而且還能讓大家舒筋活絡(luò)達(dá)到健身的效果。不過(guò)許多的辦公室人盡管都喜歡做瑜伽，但是因?yàn)槊刻於夹枰习啵瑳](méi)時(shí)間做，這樣對(duì)于自己的身體傷害很大，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)辦公室瘦身瑜伽有哪些，可以更好的幫助人們。

長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)坐姿工作，不僅容易導(dǎo)致小腿水腫、小腹凸起，還會(huì)肌肉僵硬、腰酸背痛，接下來(lái)推薦的這套辦公室減肥動(dòng)作，是專門為了辦公室一族設(shè)計(jì)的具有減壓、減肥、活絡(luò)筋骨等作用的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，效果明顯。

動(dòng)作一

舒緩大腿內(nèi)側(cè)到小腿肚的肌肉。能促進(jìn)血液循環(huán)，改善腿腳疲勞和浮腫問(wèn)題。

1.坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣，快速拉伸脊梁骨。

2.一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動(dòng)作期間進(jìn)行3～5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作二

在后背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預(yù)防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1.坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作，右手往上伸直，手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

2.右手手肘向后背彎曲，同時(shí)左手繞向后背，用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動(dòng)作期間做3～5次這樣的呼吸。然后再吸氣，手和腳恢復(fù)到原來(lái)坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。

動(dòng)作三

身體向后傾，抬起一條腿，通過(guò)這個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調(diào)整姿勢(shì)。

1.腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊梁骨。同時(shí)收緊腹部，身體稍微向后靠。

2.一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開(kāi)。同時(shí)，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當(dāng)腿抬高到身體前方時(shí)，保持住這個(gè)姿勢(shì)，大概是做3～5次呼吸的時(shí)間。然后再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時(shí)動(dòng)作不變。左右腳各做動(dòng)作一次。

辦公室瘦身瑜伽有哪些，看著上面介紹的幾個(gè)工作，還在上班的辦公室女性想必已經(jīng)知道了怎么做比較好了。在我們的生活中其實(shí)不需要過(guò)多的場(chǎng)地和時(shí)間就能鍛煉自己的身體，學(xué)習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，你就可以更好的瘦身，還能讓自己的身體更健康哦。