俯臥撐和仰臥起坐減肥效果怎么樣
2017-04-22 10:10:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥大家都知道要靠控制飲食才能有好的效果。也正是因為減肥的時候要控制飲食是很不容易的事情，所以在平常的時候很多人都因為這個原因減肥
減肥大家都知道要靠控制飲食才能有好的效果。也正是因為減肥的時候要控制飲食是很不容易的事情，所以在平常的時候很多人都因為這個原因減肥失敗。肥胖對于身體是很有壞處的，所以一定要積極的減肥。減肥除了要控制飲食外，還要多運(yùn)動。那么俯臥撐和仰臥起坐減肥減肥效果好嗎？下面我們來說下。
做俯臥撐和仰臥起坐的強(qiáng)度達(dá)不到燃燒脂肪的強(qiáng)度。
如果想減脂就要做有氧運(yùn)動，常見的有跑步、騎車、游泳、登山、跳繩等。而且運(yùn)動強(qiáng)度要達(dá)到目標(biāo)心率（220-你的年齡）x65%和（220-你的年齡）x85%之間的數(shù)值并保持運(yùn)動30分鐘以上才會減脂。（因為人體開始運(yùn)動的前30分鐘，大部分消耗的是肌糖原。而后才會調(diào)動脂肪來燃燒）
所以每周3-5次，每次30分鐘-50分鐘的有氧運(yùn)動是減脂的最健康、最科學(xué)的方法。
不要過度鍛煉減脂，那樣會破壞自身的健康，擾亂新陳代謝。
做俯臥撐是鍛煉胸部肌肉的方法，根據(jù)調(diào)整腳部的位置高低可以對胸部肌肉的上、中、下三部分進(jìn)行鍛煉。而仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的方法，根據(jù)不同姿勢可以鍛煉中腹、下腹和深層肌肉。增加腰腹力量。
俯臥撐和仰臥起坐減肥的效果還是不錯的。但是要想讓減肥的效果比較理想，那么就一定要堅持，這樣才能有比較好的減肥效果。另外如果配合上一些飲食控制，那么減肥的效果就會更加的理想。需要注意的是，在減肥的時候一定不要做傷害身體的事情。
