現(xiàn)代生活的快節(jié)奏讓很多人早起、熬夜、少運(yùn)動(dòng)、不健康飲食，導(dǎo)致很多人肥胖。但是又沒(méi)有過(guò)多的時(shí)間和精力去減肥，讓越來(lái)越多的年輕人為此感到頭疼。慢跑是一種健康有效而又廉價(jià)的減肥方式，被很多人所青睞，究竟慢跑多久有減肥效果呢？還是讓我來(lái)告訴大家吧。

經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問(wèn)題，正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。堅(jiān)持慢跑會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。而且還可改善和消除脂肪肝，有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會(huì)變得非常的結(jié)實(shí)、健美。中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善，因此身體各個(gè)部分的變化有助于減肥。

如果想要減肥，慢跑40分鐘到1個(gè)小時(shí)左右為宜。慢跑連續(xù)40分鐘，要做成有氧運(yùn)動(dòng)才行，有氧運(yùn)動(dòng)的定義是心率110-140，用呼吸來(lái)說(shuō)就是不用大口喘氣。有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也是要每周加幾分鐘，這樣才能保持強(qiáng)度。如果慢跑40分鐘無(wú)法堅(jiān)持，中間可以快走一段時(shí)間。如果慢跑40分鐘太輕松，可以嘗試下強(qiáng)度更大的間隙有氧運(yùn)動(dòng)。

以上就是我為大家介紹的關(guān)于慢跑多久有減肥效果的相關(guān)知識(shí)，希望大家在以后的晚飯后可以嘗試慢跑，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體免疫力，而且可以減肥，讓你鍛煉出優(yōu)美的曲線，在加強(qiáng)鍛煉的同時(shí)，合理膳食，及時(shí)補(bǔ)充富含維生素的新鮮蔬菜和水果。