瘦肚子的鍛煉方法是什么？
什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子而且效果比較好呢？肚子上有贅肉是很多人的煩惱，肚子有贅肉穿什么衣服都感覺不好看，很多人對面小肚腩都不知道怎么樣能瘦下來，有些人因?yàn)槭褂昧瞬划?dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行減肥，導(dǎo)致越減越肥的現(xiàn)象。小編將給你們介紹瘦肚子最有效的方法，而且這些運(yùn)動(dòng)減肚子的功效都排行出來了，大家一起來了解一下吧。
方法/步驟
瘦肚子最有效的方法 五大運(yùn)動(dòng)“首當(dāng)其沖”
top1、仰臥起坐
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)呢？這是因?yàn)檠雠P起坐針對性強(qiáng)，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)，但是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，而且運(yùn)動(dòng)要適量，否則次日肚子可能會(huì)酸到起不來。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。
top2、肚皮舞
瘦肚子指數(shù)：★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也常被作為一種健身運(yùn)動(dòng)而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時(shí)也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
上面介紹的兩種瘦肚子的方法效果都是相當(dāng)不錯(cuò)。肚子上面的贅肉是比較難減掉的，所以大家在減肚子的時(shí)候，一定要長期堅(jiān)持，堅(jiān)持鍛煉就一定會(huì)瘦下來的，瘦肚子是一個(gè)漫長的過程，心急的人不適合。小編要提醒大家，在飯后一定要先走動(dòng)走動(dòng)，有助于消化，避免脂肪堆積在肚子。
