如何運(yùn)動(dòng)減大腿
很多朋友都有運(yùn)動(dòng)減大腿的想法，但是自己胡亂運(yùn)動(dòng)一通，不但沒有起到減大腿的作用，而且還導(dǎo)致大腿勞累疲憊不堪，使得身體肌肉酸痛。究其本質(zhì)，是因?yàn)闇p大腿的運(yùn)動(dòng)方式?jīng)]有選擇正確，即便是運(yùn)動(dòng)方式選擇正確，但是很多動(dòng)作都沒有做到位，而且鍛煉的強(qiáng)度以及時(shí)間也沒有把握好。下面來介紹正確的運(yùn)動(dòng)減大腿方法。
深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬于肩，背部挺直軀干無彎曲，腹部保持收緊，膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要左右擺動(dòng)。下蹲時(shí)吸氣上身適度前傾，動(dòng)作過程中保持膝關(guān)節(jié)不要向前超過腳尖，腳跟不離開地板，下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關(guān)節(jié)有損傷，可以蹲到60度即可。
最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅(jiān)持做12-15次就OK了。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)到腿部的前側(cè)，后側(cè)臀部還有臀部，建議腿部脂肪多的美眉多多練習(xí)。堅(jiān)持3-4組即可。（適合脂肪型和肌肉型粗腿）。
箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬于肩，軀干挺直，保持腹部收緊，髕骨的對準(zhǔn)2，3腳趾方向，膝關(guān)節(jié)無擺動(dòng)，下蹲時(shí)膝屈90為最佳。吸氣，軀干適度前傾，呼氣抬起保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。感受腿部前側(cè)有收緊的感覺。此動(dòng)作適合腿部前側(cè)脂肪比較多的美眉們，堅(jiān)持12-15次，3-4組即可。
其實(shí)不管是做深蹲，還是做箭步蹲減大腿，學(xué)習(xí)起來并不困難，其中比較艱難的就是每天都堅(jiān)持鍛煉。為了使得瘦大腿的成效得到鞏固，每一組訓(xùn)練都應(yīng)該做足，每天的訓(xùn)練都應(yīng)當(dāng)按時(shí)進(jìn)行，只有持之以恒的鍛煉，才能夠使得大腿瘦下來。
