減肥運(yùn)動長肌肉可以嗎
很多男士想要在減肥的過程當(dāng)中，通過一定的健身訓(xùn)練，同時達(dá)到長肌肉的目的。其實這種想法是有科學(xué)根據(jù)的，如果訓(xùn)練方法得當(dāng)，完全可以在減肥的過程當(dāng)中，訓(xùn)練出結(jié)實健碩的肌肉。想要運(yùn)動減肥訓(xùn)練出肌肉，每天鍛煉的強(qiáng)度以及鍛煉的時間有很大的講究，下面就來介紹如何分配一天的鍛煉時間，從而達(dá)到減肥長肌肉的目的。
選擇在黃金時間搭配合適的運(yùn)動，瘦身效果會相當(dāng)出色，像上午做有氧運(yùn)動，下午做肌力訓(xùn)練就是最有效果的。這個方法是根據(jù)賀爾蒙依不同時間發(fā)揮不同作用的原理而來。上午受腎上腺素等激素影響，適合做有氧運(yùn)動
上午身體受腎上腺素及皮質(zhì)醇壓力激素的影響，體脂肪的分解較活躍，如果這個時間段做一定量的有氧運(yùn)動，讓體內(nèi)存積的糖分被氧氣氧化，就能加速脂肪的燃燒。早上鍛煉前要先喝水，這樣可以稀釋血液、降低黏稠度。最好是每隔20分鐘喝一些，一次喝120毫升左右。
晚上成長激素分泌活躍，能修復(fù)肌力訓(xùn)練后疲勞的肌肉。晚上是成長激素分泌活躍的時間，有助于恢復(fù)疲累的肌肉。但是睡前又不適合做太過激烈的運(yùn)動，因此安排在下午做肌力訓(xùn)練最合適，到晚上，成長激素也能有活力能幫助肌肉恢復(fù)，減輕運(yùn)動后的酸痛感。
對于很想快速減少體脂胖子來說，建議“空腹做有氧運(yùn)動”。因為在空腹?fàn)顟B(tài)下，通過做強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動，能迅速消耗身體的熱量，從而達(dá)到減肥目的。像大部分的健美運(yùn)動員在他們的減脂期或者賽季期都會用這個方法減脂，或者控體脂。
當(dāng)然，每天訓(xùn)練的時間是一方面，另外還應(yīng)該注意，在鍛煉的時候，飲食營養(yǎng)千萬不能馬虎。即便是在減肥，身體所需的各種營養(yǎng)一定要跟上，因為，在通過鍛煉減肥的時候，身體處于過度消耗的過程，如果營養(yǎng)供給跟不上，則容易導(dǎo)致頭暈無力，肌肉缺乏營養(yǎng)是不會生長的。
