仰臥起坐可以減肥嗎？
2017-04-22 00:13:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：很多人經(jīng)常做仰臥起坐鍛煉身體，有些人甚至用它來減肥。仰臥起坐能夠減肥嗎？這是一個很值得思考的問題，研究證明，仰臥起坐的確是有一定的
很多人經(jīng)常做仰臥起坐鍛煉身體，有些人甚至用它來減肥。仰臥起坐能夠減肥嗎？這是一個很值得思考的問題，研究證明，仰臥起坐的確是有一定的減肥效果，但是為什么有些人卻減不下來呢，這個是因為他們沒有掌握仰臥起坐的正確做法，只有掌握仰臥起坐的正確做法，才能夠達到消除腹部脂肪的目的。
許多人長了小肚子之后，如果抽不出時間去健身，就會在家做仰臥起坐減肥。可是為什么很多人做仰臥起坐都不能消除腹部的脂肪呢？仰臥起坐真的能減肥嗎？其實很多人之所以做仰臥起坐沒效果，是因為他們沒有掌握仰臥起坐的正確做法。人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉都不能從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、乃至全身脂肪中的湯圓，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上。當血液以及肝臟中的糖原消耗完了，脂肪才能被利用。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越吃力。
當身體升起離開地面10-20厘米后，應該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學者應該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。
很多人在做仰臥起坐的時候，都會強迫自己在一分鐘之內(nèi)必須完成規(guī)定數(shù)量的動作，他們認為這樣加強腹部的力量，其實這樣是很容易造成腹部肌肉的拉傷，而且過快的頻率并不能提高鍛煉的效果，只有適當?shù)姆怕?jié)奏，才能夠避免太過疲勞導致身體不適。
