肚子上面長(zhǎng)出來(lái)看的贅肉非常不雅觀的，尤其是一些男性，在中年之后，肚子上贅肉橫生，甚至連走路都?xì)獯跤?。肚子長(zhǎng)出贅肉不外乎是人到中年之后，由于經(jīng)濟(jì)條件較好，平時(shí)工作也沒(méi)有以前那么繁忙了，于是每天吃吃喝喝，交際應(yīng)酬，最后是鬧肚子上脂肪過(guò)度堆積。為了避免這種現(xiàn)象，進(jìn)行必要的體育鍛煉是再好不過(guò)了。

每天堅(jiān)持跑步，最好跑1個(gè)小時(shí)以上，跑步的方法以時(shí)快時(shí)慢最好，仰臥起坐可能是大家最熟悉的動(dòng)作，從小的各種體能訓(xùn)練中都有，它對(duì)鍛煉出馬甲肌是非常有效了，再結(jié)合各種鍛煉腹肌的動(dòng)作。腹式呼吸法：在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。此呼吸法有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流同時(shí)讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

空中自行車(chē)，這個(gè)動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單來(lái)講就類(lèi)似于騎自行車(chē)，只不過(guò)這個(gè)是雙腿朝上的。基本步驟就是首先你要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車(chē)的動(dòng)作。要點(diǎn)就是：這個(gè)過(guò)程中左腳踝要碰到右膝蓋，另一只腳同上。在像上蹬的時(shí)候一定要注意把動(dòng)作做到位，把腿一定要伸直。注意要腹部用力用勁。

提膝瘦肚子，這個(gè)動(dòng)作首先需要你坐在床上或是地板上，然后膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。然后雙腳離地，身體往后傾，這時(shí)候，就需要你收緊腹部，用腹部來(lái)保持身體平衡。這個(gè)時(shí)候你的膝蓋要接觸到你的胸部，但是一定要記得保持上身彎曲。等到拉到最大限度后，讓左腳恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作要重復(fù)多做幾次才行。

減掉肚子贅肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法就介紹到這里，其實(shí)，想要避免大肚腩的產(chǎn)生，光靠鍛煉是不夠的，一些不良的生活習(xí)慣一定要加以改善。比如說(shuō)平時(shí)盡量減少交際應(yīng)酬，做到不飲酒不抽煙，不吃過(guò)于油膩的食物，多吃粗糧，多吃瓜果蔬菜。