減肥最快的運(yùn)動(dòng)是什么
如果想要通過運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，沒有什么特別快速的方法，因?yàn)樯砩系闹径逊e，并不是一朝一夕生成的，而是日積月累導(dǎo)致的。所以說正在減肥的人，千萬不要聽信一些所謂的快速運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥，是一種綠色健康的減肥方式，其關(guān)鍵點(diǎn)就是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行必要的飲食調(diào)節(jié)。
下趴提臀，臉部朝下，趴在無把手的座椅上，保持腿部懸空狀態(tài)。做動(dòng)作時(shí)手掌必須貼合地面，再將雙腿來回往上抬，記住你的膝蓋需要感覺被伸展、腳趾頭也得用力。半蹲抬腿，半蹲于椅子前方，雙手往后擺在座椅上，與臀部同寬，記得手指方向要朝自己的身體。彎曲手肘的同時(shí)往地板放低臀部，交替抬腿，注意腳必須直線伸展，肩膀與耳朵也要保持距離。
空氣自行車，坐在沙發(fā)邊緣，運(yùn)用腹部力量讓身體向后傾斜45度，并將雙腿伸直離開地面，接著雙手握拳放在胸前，手肘朝外。雙腿交錯(cuò)向身體彎曲，同時(shí)手也要左右擺動(dòng)，就像在空中踩自行車一樣。
側(cè)躺抬腿，沙發(fā)上側(cè)躺，頭放在上臂或用手支撐，接著伸直雙腳直到腳趾，用力將一邊的腳直直往上抬起，重復(fù)數(shù)次后再換另一邊。膝蓋與腳趾碰觸，基本動(dòng)作同上，腳趾頭伸直、再將膝蓋彎曲至45度，接著開始輪流“膝蓋碰膝蓋”、“腳趾碰腳趾”，記得碰腳趾時(shí)膝蓋是抬高的，來回重復(fù)數(shù)次再換另一邊。
減肥不可能快速而有效，所以說，在打算通過運(yùn)動(dòng)減肥之前，一定要有長期堅(jiān)持的心理準(zhǔn)備，每天抽出1到2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，并且選擇兩項(xiàng)或者是三項(xiàng)具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相互交替進(jìn)行，這樣才能夠更加有效的減肥。并且在減肥運(yùn)動(dòng)的空擋要進(jìn)行必要的身體休息，以便于讓身體適應(yīng)減肥訓(xùn)練的強(qiáng)度。
