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如何輕松運(yùn)動(dòng)減肥呢?

2017-04-21 23:56:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):為了追求骨感美,減肥瘦身一直是女性朋友們經(jīng)久不衰的熱門話題,眼看著夏天就要來了,很多妹子們又要擔(dān)心露肉的問題啦,不要怕,小編來拯救

為了追求骨感美,減肥瘦身一直是女性朋友們經(jīng)久不衰的熱門話題,眼看著夏天就要來了,很多妹子們又要擔(dān)心露肉的問題啦,不要怕,小編來拯救你。我想大家都知道健身運(yùn)動(dòng)是最健康的減肥方法,可減肥并不是嘴上說說那么簡(jiǎn)單,有些人堅(jiān)持不下來就半途而廢了,那么有哪些比較輕松能讓我們堅(jiān)持下來的減肥方法呢?讓我們趕緊來看一看吧!

一、正確跑步技巧

1、變換鍛煉時(shí)間

你習(xí)慣在晨跑嗎?那么,試試把跑步的時(shí)間改在傍晚或者晚上。簡(jiǎn)單的時(shí)間變換,會(huì)令你的感覺和心境大不相同。有變化,才有樂趣。

2、落地技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑??梢韵啾瘸筛?jìng)走,回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

3、熱水泡腿

可以買一個(gè)木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

4、跑完要按摩

建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩,可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話,在睡覺前用熱水泡腳,能有效消除水腫等腿部肥胖的問題,從而達(dá)到瘦腿的功效。

5、及時(shí)補(bǔ)充能量

如果你在鍛煉中始終感覺體力不支,那么你極有可能是能量攝入不足。在鍛煉前90分鐘攝入含糖量高的食物,糖分會(huì)迅速補(bǔ)充你的能量。同時(shí),別忘了鍛煉后也要補(bǔ)充能量哦,讓自己時(shí)刻精神飽滿,能量充沛!

6、不要急于增加訓(xùn)練和速度。

如果沒有基礎(chǔ),建議以月為單位增加跑組。無基礎(chǔ)到全程馬拉松的過渡時(shí)間不要小于10個(gè)月到1年。雖然很多人天賦很好,毅力驚人。但沒有平穩(wěn)過渡的跑量基礎(chǔ)很可能會(huì)受傷或者厭倦跑步。

7、訓(xùn)練中再輕微的不適也要停下來。

跑步時(shí),身體應(yīng)該是處于很好的狀態(tài),大腦會(huì)分泌各種興奮的多巴胺,組織液也起到潤(rùn)滑作用。一旦肌肉,骨骼,韌帶有輕微不適的感覺,其實(shí)會(huì)比想象中嚴(yán)重。

因此要放慢速度,甚至完全停下來走。一般小的傷病可以在48h內(nèi)自愈。如果沒有自愈說明傷病并不輕。要引起重視,小的傷病累計(jì)將變成大的傷病使你幾個(gè)月無法訓(xùn)練。到時(shí)候你不得不從頭開始,對(duì)人信心的打擊完全不是一次訓(xùn)練未完成可比較的。

這幾種小方法都是很經(jīng)典的減肥方法,雖然它們看起來很簡(jiǎn)單,但是能堅(jiān)持下來的人也是不容易的,所以,不論是什么簡(jiǎn)單輕松的減肥方法,都要求我們要有一顆堅(jiān)持的心,所以大家做好每天的減肥計(jì)劃,適量適當(dāng)?shù)臏p肥,這樣就更有利于我們堅(jiān)持下來。

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