基本上我們每一個人在平時的生活當(dāng)中都會有一些不良的飲食習(xí)慣，而長時間堅持這些壞習(xí)慣，總是會給我們的身體帶來一些不良影響，比如長時間清潔油膩性的食物，就會使得身體里面的脂肪含量過高而引起肥胖，這時候最好是能夠通過一些健康的方法，比如運動來進(jìn)行減肥。

大多數(shù)人都知道要減肥就要運動，但是有些人對運動減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運動就能減肥，事實上并非如此，有些運動也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運動有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時間要求，比如走路，每天累積走兩小時的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅持半個小時以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要劇烈的運動，長時間的有氧運動才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時間的運動、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運動和短時間的強(qiáng)度運動都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對減肥并沒有任何幫助。

想要減肥，其實走路是一個很好的方法，而對于超級肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級了，步伐加快時間延長，每次30~40分鐘左右，同樣堅持每周3次。一段時間之后還可以試著加速，同時時間再次延長，每次45分鐘，每周3次。這樣慢慢地循序漸進(jìn)，到最后階段最重要的是要堅持，堅持走下來，你會發(fā)現(xiàn)你的體重在漸漸下降，這慢走的節(jié)奏自然是要自己掌握，最重要的是姿勢要正確，抬頭挺胸，才不會越走越累。

走路減肥還有一種方法就是健走，抬頭挺胸大步走，這種走路方式能有助提高身體功能，這是沒有運動習(xí)慣的人最好的減肥方法。

走路減肥，看起來簡單，但要堅持下來才能有效，因此想要控制體重，堅持最重要。

減肥運動方式有很多種，比如跳繩，踢毽子，游泳，動感單車等等，只要是平時堅持進(jìn)行運動，都能夠使得身體里面的脂肪快速地進(jìn)行代謝，并且身體上的肌肉也會變得更加結(jié)實，如果能夠配合科學(xué)的飲食，改變一些不良的飲食習(xí)慣，會使得減肥的效果更好。