有什么運(yùn)動能減肥呢？
絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動都會具有減脂瘦身的作用，人在運(yùn)動的過程當(dāng)中新陳代謝會明顯加快，這時候?qū)τ谥镜拇x能力也會迅速的提高，人的肥胖分為很多種，并且很多的朋友表現(xiàn)為身體局部的部位出現(xiàn)肥胖，這時候最好是能夠根據(jù)具體的情況來采用一些比較有針對性的運(yùn)動方法。
自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬步的行走
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
拉伸運(yùn)動
做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
通過運(yùn)動減肥最好是能夠長時間的堅持，長時間堅持運(yùn)動，會使得人的新陳代謝加快，因此很多的朋友在運(yùn)動以后都會感覺到特別的饑餓，這時最好是能夠?qū)︼嬍扯嗉涌刂?，盡量能夠做到少吃多餐，拒絕油膩食物，三餐定時定量。
