有什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢？
絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)具有減脂瘦身的作用，人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中新陳代謝會(huì)明顯加快，這時(shí)候?qū)τ谥镜拇x能力也會(huì)迅速的提高，人的肥胖分為很多種，并且很多的朋友表現(xiàn)為身體局部的部位出現(xiàn)肥胖，這時(shí)候最好是能夠根據(jù)具體的情況來(lái)采用一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方法。
自由泳
每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
每日1萬(wàn)步的行走
以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
拉伸運(yùn)動(dòng)
做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥最好是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)使得人的新陳代謝加快，因此很多的朋友在運(yùn)動(dòng)以后都會(huì)感覺(jué)到特別的饑餓，這時(shí)最好是能夠?qū)︼嬍扯嗉涌刂?，盡量能夠做到少吃多餐，拒絕油膩食物，三餐定時(shí)定量。
