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有什么運(yùn)動(dòng)能減肥呢?

2017-04-21 23:56:48  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)具有減脂瘦身的作用,人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中新陳代謝會(huì)明顯加快,這時(shí)候?qū)τ谥镜拇x能力也會(huì)迅速的提高,人的肥胖分

絕大多數(shù)的有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)具有減脂瘦身的作用,人在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中新陳代謝會(huì)明顯加快,這時(shí)候?qū)τ谥镜拇x能力也會(huì)迅速的提高,人的肥胖分為很多種,并且很多的朋友表現(xiàn)為身體局部的部位出現(xiàn)肥胖,這時(shí)候最好是能夠根據(jù)具體的情況來(lái)采用一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)方法。

自由泳

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。

每日1萬(wàn)步的行走

以感覺(jué)稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬(wàn)步,就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

跳繩

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以,跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

拉伸運(yùn)動(dòng)

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持。

通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥最好是能夠長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持,長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),會(huì)使得人的新陳代謝加快,因此很多的朋友在運(yùn)動(dòng)以后都會(huì)感覺(jué)到特別的饑餓,這時(shí)最好是能夠?qū)︼嬍扯嗉涌刂?,盡量能夠做到少吃多餐,拒絕油膩食物,三餐定時(shí)定量。

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