適合床上做的減肥運動有哪些？
2017-04-21 23:56:21 來源：360常識網
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導語：很多人都想要減肥，但是自己有太懶不想運動。對于那些懶人們來說能夠讓自己舒服也能夠減肥才是最好的方法。好多朋友想到了這樣一個方法，那
很多人都想要減肥，但是自己有太懶不想運動。對于那些懶人們來說能夠讓自己舒服也能夠減肥才是最好的方法。好多朋友想到了這樣一個方法，那就是適合創(chuàng)世做的減肥運動，這樣既能躺著也能減肥，完全是兩全其美嘛！那你們知道適合床上減肥的運動嗎？如果你還在為這個問題而煩惱，不妨跟著小編來瞧瞧吧。
一：大腿整頓動作
左側臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協助保持平衡，背部挺直。盡量將右腿向上抬起達到最高后，再慢慢放下恢復原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。
二：腰腹減肥運動
身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個菱形?；謴推鹗甲藙荩潘?。每組12次，做兩組。然后換成右側，再做兩組各12次?？慑憻捦尾亢痛笸取?/p>
三：小腰運動
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動作。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
四：獠牙式收腰動作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復起始姿勢。每組12次，做兩組。可鍛煉臀部和腰腹。
抬肩收腹
1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。
2、這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。
3、吸氣收腹，同時抬高兩肩的胛骨。
4、吸氣完后開始呼氣，同時放下兩肩。重復做10到15次。
這些動作既簡單而且舒服，很適合懶人們做。想要減肥的朋友們可以試試以上方法，那些白領上班族晚上回家也可以試試，畢竟你們白天的時間都在工作，晚上回家躺在床上既可以休息也可以做減肥操，是不是覺得很方便呢？祝大家減肥成功。
