如何游泳才能達(dá)到減肥效果？

如何游泳才能達(dá)到減肥效果？

減肥減掉的是卡路里，而游泳其魅力就是能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗很高的卡路里。比如說(shuō)：一個(gè)體重為55公斤的20歲女性，走路1小時(shí)，她所消耗的卡路里是120~150大卡；而同樣的時(shí)間，如果是游泳的話，則可以消耗600大卡。這是因?yàn)樗拿芏却蠹s是空氣的1000倍。不像跑步、騎自行車(chē)或者其它常見(jiàn)的人類(lèi)運(yùn)動(dòng)形式可以將肌肉的大部分能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)幾乎要消耗90%多的能量去克服液體的阻力，自然的消耗卡路里的量也就多了。那么怎么樣的游泳方式才最減肥呢？

1、游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時(shí)間最小化。將游泳過(guò)程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來(lái)回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

分時(shí)間段練習(xí)。像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

游泳減肥需要注意什么？

有研究證明，游泳45分鐘，大概可以減掉0.3kg的脂肪，所以這一種運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦身來(lái)說(shuō)是非常有效的。不過(guò)，也有一些事項(xiàng)是要注意的，否則，我們便不能得到減肥游泳的好處了：

1、減肥游泳時(shí)，不可以一會(huì)就休息，必須連續(xù)的作30-45分鐘的運(yùn)動(dòng)，慢一點(diǎn)不是問(wèn)題，但作三分鐘休息五分鐘就絕對(duì)不可！

2、如果是懷孕的朋友，必須先征詢醫(yī)生的意見(jiàn)才作減肥游泳運(yùn)動(dòng)。

3、運(yùn)動(dòng)前不要吃太肥或令自己太餓。