健身跑步是我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)中最易見(jiàn)的方式，跑步可以是慢跑，也可以是快跑，要根據(jù)患者的年齡、身體的健康程度等制定跑步的方式，那么進(jìn)行健身跑步可以減肥嗎？按照跑步消耗的熱量來(lái)看，健身跑步是可以減肥的，只是減肥的程度與跑步的時(shí)間、跑步的姿勢(shì)等相關(guān)，下面為大家講解最有效的健身跑步。

高水平跑手的跑動(dòng)比普通人更有效，他們無(wú)論用任何速度跑步都比平常人消耗更小的能量。高效的步幅不但讓人跑起來(lái)更舒適，而且能降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。過(guò)去，人們認(rèn)為普通人不需要、也沒(méi)能力學(xué)習(xí)高水平運(yùn)動(dòng)員的跑法。然而，最新的科研結(jié)果顯示，任何人都可以改變步幅，找到更有效的跑動(dòng)模式。不過(guò)，你需要循序漸進(jìn)，一次修正一個(gè)方面，充分練習(xí)，一步一步熟悉每一個(gè)變化，直至一切成為習(xí)慣定式。

1、縮短步幅

根據(jù)統(tǒng)計(jì)，10個(gè)業(yè)余跑步的人中，至少有8個(gè)的步伐過(guò)大。這不但會(huì)加重跑步對(duì)雙腳的震蕩，而且還降低了速度。要改變步幅過(guò)大的錯(cuò)誤，你需要在跑步時(shí)保持身體略微前傾，這樣你邁出的腳就能提前在稍微靠近身體的位置落下。

2、對(duì)抗重力

跑步者應(yīng)盡量減少雙腳著地的時(shí)間，在你跑步期間，一旦邁出的前腳接觸到地面，支撐腳就應(yīng)該向后發(fā)力揚(yáng)起。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的模式：落地、踏穩(wěn)、然后向后蹬出。

3、減少跳躍

跑步時(shí)可以想象頭上有一個(gè)距離頭頂5厘米的天花板，因此跑動(dòng)時(shí)不能躍起過(guò)高。這樣你可以步伐將會(huì)更穩(wěn)更有效。跑步不需要過(guò)多上下的運(yùn)動(dòng)，你需要做的是向前。

太多跑步鍛煉者將自己的計(jì)劃視為經(jīng)典，但近年來(lái)已有越來(lái)越多的人了解到“機(jī)會(huì)主義式鍛煉”的好處。理由很簡(jiǎn)單，你需要在身體合適的時(shí)候挑戰(zhàn)自己的極限，但你無(wú)法在起跑前提前預(yù)料身體每天的感覺(jué)。如果身體不適還強(qiáng)行進(jìn)行過(guò)量鍛煉，不但無(wú)益而且有害。

理想的做法是，每天都預(yù)備苦練的A計(jì)劃和輕松的B計(jì)劃，根據(jù)你熱身時(shí)的感覺(jué)判斷今天使用哪一種，當(dāng)然，你不能懶惰地每天都選擇輕松的跑步計(jì)劃。只有在身體狀況明顯不佳時(shí)才應(yīng)該更換安排，否則，還是堅(jiān)持一下。這也是對(duì)你的紀(jì)律性的挑戰(zhàn)，實(shí)際上，跑步本來(lái)就是一項(xiàng)鍛煉意志力的運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行健身跑步可以減肥嗎？此問(wèn)題的回答是可以減肥的，跑步對(duì)身體沒(méi)有副作用，屬于最安全和健康的減肥方式，但是跑步時(shí)間的長(zhǎng)短直接關(guān)系著減肥的效果，平時(shí)跑步一般會(huì)持續(xù)40分鐘以上，至少不能短于半個(gè)小時(shí)，跑步的時(shí)間短了后身體并沒(méi)有出汗，熱量也沒(méi)有揮發(fā)，所以減肥的進(jìn)度會(huì)降低。