當(dāng)身體中有脂肪堆積的時(shí)候，不妨多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓體內(nèi)的脂肪得到消耗，就可以起到減肥的作用。如果一個(gè)人的大腿比較粗，想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，那么，應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)瘦腿效果好呢？如果堅(jiān)持跑步能不能瘦腿呢？跑步瘦腿的時(shí)候，需要注意些什么效果才會(huì)更好呢？

第一，要先做熱身運(yùn)動(dòng)

從小上體育課的時(shí)候，我們就知道在做運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步就更不用說(shuō)了，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)腿部的拉伸特別重要。只有在預(yù)熱充分，而且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)迎接接下來(lái)的鍛煉。

第二，跑步的落地方法

跑步究竟是腳掌先落地，還是腳跟先落地，這個(gè)問(wèn)題很多人都感到不解。雖然前腳掌落地，跑起來(lái)更加輕松些，不過(guò)這對(duì)于害怕小變腿粗壯的人來(lái)說(shuō)，并不合適。只有用腳跟先落地，然后全腳掌觸地的慢跑，才能避免腿部變粗。

第三，做有氧運(yùn)動(dòng)

據(jù)專(zhuān)家的介紹，要想有效減肥，必需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，因?yàn)橹疽诔掷m(xù)運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后才會(huì)燃燒，因此跑步運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

第四，拉伸小腿

跑完步之后還要做拉伸小腿的動(dòng)作，比如翹腿按壓，這有利于塑造出完美的腿型。如果你比較懶，可以選擇更簡(jiǎn)單的方法，就是站到離墻一臂寬的距離，接著用手扶墻支撐，讓身體和墻面成三十度的角。堅(jiān)持五分鐘，要感受到小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，當(dāng)然，這可以根據(jù)你自身的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

如果每次跑步的時(shí)候，能夠堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，就可以起到消耗脂肪的作用。只要身體上的脂肪消耗了，腿也就會(huì)瘦下來(lái)了。但是在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要注意先做熱身運(yùn)動(dòng)再跑步，跑步結(jié)束后，注意拉伸腿部、按摩腿部，以免導(dǎo)致肌肉的出現(xiàn)。