很多男生都未重視過(guò)身體的胖瘦，可是等到工作或是戀愛(ài)時(shí)就會(huì)受到這方面的打擊，人們對(duì)審美的看法都是相同的，身體標(biāo)準(zhǔn)且健康的人看起來(lái)會(huì)更開(kāi)朗，精神癥狀也會(huì)更好些。所以有減肥需求的人數(shù)也在增多，當(dāng)男生有減肥需求時(shí)會(huì)進(jìn)行多種減肥運(yùn)動(dòng)，那么男生減肥健美操有哪些姿勢(shì)呢？常見(jiàn)的姿勢(shì)主要有：

第一組：仰臥起坐(一)

平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。

另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

第二組：仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組：曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

第四組：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹。

第五組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

第六組：側(cè)身曲膝抬腿(一)

利用無(wú)把手的長(zhǎng)沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過(guò)高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。

第七組：側(cè)身曲膝抬腿(二)

側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。

此組運(yùn)動(dòng)除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。

男生減肥健美操的姿勢(shì)是較多的，與女性的減肥姿勢(shì)來(lái)看是有差異的，男性減肥健美操重在腹部的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槲覀円仓婪逝?a href="http://www.chouju30.cn/rq/" target="_blank" class="keylink">人群的贅肉主要是軀干與腹部，有些則在腿部，患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)要綜合性的運(yùn)動(dòng)，多組姿勢(shì)結(jié)合起來(lái)運(yùn)動(dòng)效果則會(huì)更好。如果患者不重視姿勢(shì)的變化，就會(huì)造成身體有多種不適，減肥也無(wú)法完成目標(biāo)。