應(yīng)該怎么跑步能瘦身？
2017-04-21 19:33:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著人們生活生活水平的提高，越來越多的人開始健身減肥。跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，但人們對它往往是只知其然，不知其所以然。要
隨著人們生活生活水平的提高，越來越多的人開始健身減肥。跑步是項全身性燃燒脂肪的有氧運動，但人們對它往往是只知其然，不知其所以然。要想通過跑步來瘦身，首先要知道跑步的正確方法，才會事半功倍。下面小編就來給大家介紹如何跑步瘦身的幾個要點。
介紹跑步減肥小妙招
制定計劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對運動需求的狀態(tài)，你需要有計劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕松時，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
找準(zhǔn)跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸運動
體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候，體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
以上就是跑步瘦身的訓(xùn)練方法，大家在跑步過程中要注意以上注意事項。雖然跑步對瘦身和健體有很好的效果，但是小編不建議天天跑，這樣對膝關(guān)節(jié)有一定的磨損。另外，大家可以試試不同的減肥方法，不必局限于跑步。
