什么運(yùn)動(dòng)具有減肥瘦身的效果呢？相信很多身體肥胖的人就非常的想要知道這些能夠具有特效減肥瘦身的運(yùn)動(dòng)到底有哪些，想要減肥瘦身確實(shí)不是一件容易的事情，還有很多人選擇運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持了幾個(gè)月都沒有感覺到有任何的效果，并且還有的人在運(yùn)動(dòng)過后突然不運(yùn)動(dòng)的話還會(huì)出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這樣讓很多人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥失去了信心，那么到底什么運(yùn)動(dòng)才有減肥瘦身的效果呢？

1 有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是提高基礎(chǔ)代謝率最行之有效的方法。我們隨時(shí)隨地就可以做，比如走路和騎自行車上下班，飯后散步，氧氣的大量吸入和呼出會(huì)刺激細(xì)胞，加快我們的代謝。

做法：1每天可以進(jìn)行2000米到3000米的慢跑運(yùn)動(dòng)，每1000米要求在6分鐘內(nèi)完成，運(yùn)動(dòng)過程中要保證呼吸的流暢和穩(wěn)定。

2 進(jìn)行1小時(shí)左右的騎行，勻速平穩(wěn)，根據(jù)身體的變化調(diào)節(jié)速度和呼吸。

3 游泳。1000米左右的快節(jié)奏游泳是很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

4 籃球，足球都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，每天不少于1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量。

注意：以上各類運(yùn)動(dòng)可以在每周變換著進(jìn)行，保持身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的新鮮感是加快成效的好方法。

2 加強(qiáng)肌肉的鍛煉

我們身上的肌肉組織越多，代謝也就會(huì)加快，所以美眉們不要在偷懶了，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些肌肉練習(xí)吧，啞鈴操是很好的選擇。

做法：鄭多燕啞鈴操是不錯(cuò)的教材，每周可以進(jìn)行2到3次，每次半小時(shí)。

注意：不要擔(dān)心肌肉的生長，為了達(dá)到效果，動(dòng)作務(wù)必要伸展和放松。

3堅(jiān)持游泳

游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng) 需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。

5、騎自行車

與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：

1、一定要早起。早上人的身體只最為旺盛的時(shí)期起床運(yùn)動(dòng)更夠更好的加速身體的新陳代謝。

2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè)都沒來得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以，為了增加減肥的趣味性為了擬補(bǔ)我們的缺憾地點(diǎn)最好選擇再戶外。

3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無法擠出專門的減肥時(shí)間，你可以1周騎兩回自行車或者是騎自行車去上班.

上面這些運(yùn)動(dòng)都是可以讓一個(gè)人瘦身減肥的運(yùn)動(dòng)，通過瘦身減肥運(yùn)動(dòng)可以讓一個(gè)人練出更美的體型，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)是不管男女都是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的，選擇這些運(yùn)動(dòng)來減肥的時(shí)候還必須要堅(jiān)持下來，讓我們的身體更加的健康，其實(shí)運(yùn)動(dòng)不僅僅是讓身材變得更美的效果，還可以通過鍛煉來改善身體不健康的現(xiàn)象。