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每天做操能夠減肥嗎?

2017-04-21 19:33:47  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平時有很多的運(yùn)動都能夠具有一定的減肥效果,很多的女性朋友平時喜歡做操,其實(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍p肥操對于改善體型是非常有好處的,只是在做操

平時有很多的運(yùn)動都能夠具有一定的減肥效果,很多的女性朋友平時喜歡做操,其實(shí)適當(dāng)?shù)刈鲆恍p肥操對于改善體型是非常有好處的,只是在做操的時候應(yīng)該盡量的保持動作的標(biāo)準(zhǔn)性,這樣才可能達(dá)到更好的效果。下面小編來介紹每天怎樣做才好才能夠?qū)崿F(xiàn)更好的減肥瘦身的目標(biāo)。

第一,不要翹腿

長期翹腿的話,會造成小腿的血液不流通,容易造成浮腫問題。

第二,做做弓字步

這是一種比較簡單的減肥操,誰說減肥就一定要很復(fù)雜。把左腿弓起了,然后左腳再盡力的向上提起,然后右腿伸直,腳的根部點(diǎn)滴,腳趾盡量向前。把身體下壓,然后在換另一只腿,這樣做就會達(dá)到腿部瘦身的目的了。

第三,多揉揉腿部

自己躺在床鋪上,然后用自己的手揉動腿肚子,每次揉20到30次聽一下,然后做六次。這樣能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán),有理由加強(qiáng)腿部肌肉。

將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。

第四,多多快走或者跳躍

想要讓自己的腿細(xì)下來,那么多走、多跳、多抬腿、不要老是坐著或者蹲著,這樣可以讓促進(jìn)腿部血液循環(huán),不讓腿部腫起來。

第五,多多踮著腳走

利用每一個可以踮腳的機(jī)會,這樣對女性腿部變得秀場起來。

保健操減肥注意事項 衣著要寬松

1、循序漸進(jìn)

剛開始時,應(yīng)采取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間,以10分鐘為宜。

在步伐走動之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動,特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時,熱身時間要長,并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后,心肺耐力會增加,心率會降低,運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。

2、衛(wèi)生與健康

健身操運(yùn)動后,要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?,特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。

其實(shí),不管是通過哪一種運(yùn)動項目來進(jìn)行減肥,都應(yīng)該要長時間的堅持,并且盡可能掌握好動作的要領(lǐng),在運(yùn)動的同時對于飲食也應(yīng)該要有所控制,尤其是對于經(jīng)常習(xí)慣在晚上吃甜食的朋友,應(yīng)該盡快的改掉這一不良習(xí)慣,盡量控制糖分的攝入。

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