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為你揭秘運動減肥反彈的原因

2017-02-21 09:41:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入,增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后,一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量,吃些東西并無妨。

為你揭秘運動減肥反彈的原因

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為你揭秘運動減肥反彈的原因

一般來說,控制飲食同時堅持有氧運動結(jié)合力量訓(xùn)練瘦下來以后,并不會很快反彈的。如果運動后,沒有減肥,反而胖了,有可能是你做錯了下面幾件事情。

1、喝運動飲料

運動飲料中的營養(yǎng)素要比白開水多,在劇烈運動后喝些運動飲料能夠補充人體所失去的營養(yǎng)素。但是如果你的運動量并沒有很大,喝白開水就可以了。運動飲料中含糖,運動量不大的情況下喝運動飲料反而會增添糖分的攝入,不利于減肥。

2、運動后補償性進食

減肥從根本上講就是要控制熱量的“收支平衡”。控制熱量的攝入,增大熱量消耗。運動是消耗熱量的健康方式。在運動后,一些人想著自己已經(jīng)消耗了熱量,吃些東西并無妨。但是,消耗熱量的過程要比攝入熱量的過長更加困難些。你一口吃一塊夾心巧克力只需要十幾秒的時間,然而你卻需要走十幾分鐘才能把這部分熱量消耗掉。一旦你吃多了,下場自然就是胖。

3、隔很長時間再運動

運動減肥要注意休息,讓身體肌肉恢復(fù),避免過于疲勞,造成肌肉勞損。但是休息時間太長,一個星期只運動一次,那么運動的效果就不明顯,如果期間飲食也不顧忌,那當然會反彈回來。

4、運動后不放松

運動后需要進行肌肉放松,可以提高肌肉的彈性,增強身體肌肉的線條感。而運動后不放松,運動部分充血,會給人一種“腫脹”的感覺。

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