瑜伽減肥2大步 瘦腰瘦腿一起來(lái)
2016-05-18 01:48:48 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：慢慢吐氣，注意平衡好身體，上身與雙手同時(shí)向前彎曲，右腳站好重心保持平衡，雙手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微轉(zhuǎn)，自然呼吸，保持15秒。
身上的肥肉總是減不掉，腰一天一天的變成游泳圈，腿也一天一天變成大象腿，人生活成這樣真是令人無(wú)奈啊。今日，小編就與你分享一套瑜伽減肥操，讓你瘦腰瘦腿一起阿來(lái)。
Partone
1：行基本站立姿勢(shì)站好，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒。
2：雙腿雙腳保持閉攏狀態(tài)不變，雙手手臂往前伸出屈肘，左手肘部放在右手肘關(guān)節(jié)上，手臂抬平，保持10秒。
3：雙腳膝蓋稍微彎曲，左腳膝蓋背部搭在右腳膝蓋上面，用左腳小腿貼住右腳小腿，自然呼吸，保持10秒
4：慢慢吐氣，注意平衡好身體，上身與雙手同時(shí)向前彎曲，右腳站好重心保持平衡，雙手手臂往前伸，左肘放在右肘上，右手臂向右微轉(zhuǎn)，自然呼吸，保持15秒。
5：回到第一步，挺身站立，雙手自然下垂，雙腿閉攏，雙腳也要閉攏，眼睛目視前方，自然呼吸，保持5秒后結(jié)束姿勢(shì)。
Parttwo
1：雙膝跪地，雙腿小腿貼地，雙手打開(kāi)撐在地面上，頭部往下，背部與腿部垂直，保持5秒。
2：整體姿勢(shì)不變，雙手伸直撐地，手指朝自己，保持5秒。
3：慢慢呼氣，腹部收緊，頭部盡量下垂，背部往上拱起，保持姿勢(shì)5秒。
4：雙腳跪地，臀部坐在兩腿的小腿上面，大腿貼住小腿，上身立直，雙手自然放在大腿上，保持5秒結(jié)束貓式動(dòng)作。
以上就是這套瑜伽操的全部?jī)?nèi)容，小編建議大家練習(xí)前鋪上一張瑜伽墊，放上輕音樂(lè)，這樣會(huì)令減肥的氣氛好很多，而且不知不覺(jué)，你也不會(huì)覺(jué)得累。
