粗大腿經后天修煉 也能變成修長美腿
2016-05-18 01:38:19 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習能夠使身體發(fā)育更好，共3個步驟建議整套練習，重復12次為佳。
美腿不是能夠天生就能有的，但我們可以通過后天的努力去改造，下面小編就給大家介紹一套美腿操，讓你快速瘦腿，加入美腿大軍之中。
大腿前側練習
連續(xù)性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重復12次，瘦腿效果會很明顯。
1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。
2、在動作一的基礎上，身體前傾，然后抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協(xié)助身體平衡。
3、快速地將右腿向前踢出，并盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態(tài)轉為向下伸直。完成一整套后可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。
大腿后方的練習
腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張并使得身體不平衡，因此鍛煉大腿后方以及腰部的練習能夠使身體發(fā)育更好，共3個步驟建議整套練習，重復12次為佳。
1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋并攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。
2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處于同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。
3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態(tài)，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然后慢慢回到原來的位置。
以上就是這套瘦腿操的全部內容，瘦腿雖難，但貴在堅持，只要大家肯花時間在這套瘦腿操上，美腿肯定會屬于你的。
