5式瘦腿方法 讓你快速打造迷人小美腿
2016-05-18 01:37:28 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：面對墻，背挺直、將手貼于墻上穩(wěn)定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿后側(cè)到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
春天即將結(jié)束，這也意味著夏天要來了，到時候有是一番身材的大比拼了，你，準(zhǔn)備好了嗎？下面小編就給你幾個方法讓你塑造出美腿，穿上美麗的短裙。
1、預(yù)備─暖身
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉(zhuǎn)腳踝，左右腳交換作。
TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。
2、勇士變化式
面對墻，背挺直、將手貼于墻上穩(wěn)定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向后伸展，前腳板貼地，后腳跟則盡量往地上貼，感覺大腿后側(cè)到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
TIPS：此動作也可進階成不扶墻，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展
3、光澤式
a.雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順著大腿慢慢下滑。
4、身印式
a.首先輕松地坐在地上，雙腿并攏，雙手置于大腿上，背挺直。
b.雙手抓起左腳扭轉(zhuǎn)幾下。人柔軟度調(diào)整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳后跟輔助。
c.將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
d.依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿為最佳，雙腳交換作。
5、肩立
即是最常見的抬腿，小編建議議可使用枕頭輔助放松、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿抬至墻上，腿盡量放松不要用力才正確。
以上就是小編給大家推薦的全部動作了，想要美美的腿，怎么能不動起來呢，從現(xiàn)在開始，大家每天抽出一點時間來做這些動作，夏天前你就一定會有美腿的。
