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瘦大腿健美操只需四招 煉成后天玉腿

2016-05-18 01:40:21  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:開始動(dòng)作:站立,兩腳打開,與肩同寬。兩腳平行,手放在臀部兩側(cè)。右腿向后一步,形成下蹲姿勢。背部保持挺直,只是用右腳尖支持,而不是腳后跟。

很多美女其實(shí)體重不輕,但是總體看起來十分瘦,只是因?yàn)樗齻儞碛欣w細(xì)修長的腿部。這樣不但會(huì)看起來顯得窈窕又性感,還會(huì)給身材加分,成為眾多男生心目中的女神!雖然瘦腿的方法并不少,但是哪些才是最有效的呢?今天壹藥網(wǎng)小編教你四招瘦大腿的健美操,還你一雙玉腿。

單腿舉立

開始動(dòng)作:仰躺在地上,膝蓋彎曲,兩腳在地上放平。慢慢地抬起右腿,收緊腹部,使右膝蓋彎向胸口。兩手合握住大腿背后。結(jié)束動(dòng)作:這次的動(dòng)作是單腿完成的,所以動(dòng)作幅度要更小些。左腳踏在地板上,夾緊臀部,使上半身離開地面。然后放下身體,重復(fù)一次。另外,為了安全起見,壹藥網(wǎng)小編提示:在做結(jié)束動(dòng)作的時(shí)候,不要把上半身抬離地面太高。

啞鈴側(cè)踢

開始動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬。腳趾正對前方,兩手各握一個(gè)啞鈴。手臂自然放在身體兩側(cè),手掌相對。上半身稍稍向前,臀部向后,身體形成下蹲姿勢。把身體重心放在腳后跟,保持小腿跟地面垂直,膝蓋高于手腕而不是手指。結(jié)束動(dòng)作:夾緊臀部,站立起來。向右側(cè)打開右腿,用左腿平衡身體。同時(shí)舉起啞鈴,使之位于肩膀位置,手掌相對。手肘夾緊身體兩側(cè),放下手臂和腳回復(fù)初始姿勢。然后換腿重復(fù)。但是,一定要注意不要把腿踢得太高,這樣你才能夠平衡身體。

舉膝階梯練習(xí)

開始動(dòng)作:兩手放在臀部兩側(cè),左腳踏在一個(gè)墊子上,腳掌放平,腳趾和膝蓋朝向正前方。為了增加練習(xí)的難度,你可以將站立姿勢改成下蹲姿勢,右腿向后,左腿向前,形成下蹲。結(jié)束動(dòng)作:左腿伸直,抬起你的身體。站上墊子上,左腳單立。同時(shí),抬起右腿,膝蓋彎曲,然后慢慢地放下右腿。換腿重復(fù)。在這套健美操的練習(xí)中,抬腿時(shí)記得收緊腿部肌肉。

側(cè)踢下蹲

開始動(dòng)作:站立,兩腳打開,與肩同寬。兩腳平行,手放在臀部兩側(cè)。右腿向后一步,形成下蹲姿勢。背部保持挺直,只是用右腳尖支持,而不是腳后跟。結(jié)束動(dòng)作:夾緊臀部,站起來。左腿向側(cè)面舉起,用右腿支撐身體,堅(jiān)持三秒。然后回復(fù)初始姿勢,換邊重復(fù)動(dòng)作。安全提示:抬腿的時(shí)候,腿與身體形成45度角,膝蓋朝向前方,保持身體平衡。

誰都想要一雙完美線條的玉腿,可以穿上短裙熱褲享受眾人羨慕的目光。但是很少人是“天生玉腿”,多數(shù)人都需要不斷地經(jīng)過后天的打造才能夠收獲一雙眾口稱贊的美腿哦。所以上述塑造玉腿的好方法小大家推薦的一定不要錯(cuò)過喔喔。

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