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瘦臂運動 讓你從此甩掉粗手臂

2016-03-31 18:44:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:運動時,保持大臂在耳側(cè)不動,要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴。

瘦手臂的方法你知道幾個?時尚的無袖衫,美麗的吊帶裙,性感的裹胸裝從身邊飄然而過,可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是無奈!怎么樣才能瘦手臂?小編為你介紹一種有效瘦手臂的方法,快行動吧!

動作名稱:肱三頭肌伸展

功效:這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致“拜拜肉”的同時,塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

分解動作1

站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關節(jié)成90角。

分解動作2

呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習,堅持每天做3~4組。

NOTICE

1、運動時,保持大臂在耳側(cè)不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學者可用1~2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習。

溫馨提示:你不想讓別人看到你的粗壯手臂吧?那就和小編一起做這套簡單的瘦手臂操吧,可以讓你輕松完成細臂夢想哦!

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