不要再為“蝴蝶袖”煩惱了，那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧：

瘦臂運(yùn)動(dòng)一：鍛煉前臂

方法：在一個(gè)固定的椅子上，雙手握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶，肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂，然后再慢慢地收回。功效：要知道，前臂特別容易發(fā)胖，一伸出手就胖乎乎的，給人臃腫的感覺哦。而這個(gè)動(dòng)作看起來非常的減肥，但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅(jiān)持每天都做吧！

瘦臂運(yùn)動(dòng)二：俯臥撐

說到俯臥撐，你腦子里可能會有一個(gè)固定的動(dòng)作，在這里你需要的是忘記學(xué)過的俯臥撐，而是使用現(xiàn)在教你的方法。如圖所示，上臂與身體平行，使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐。確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。每組15-20次，每次至少做2-3組。

注意：最好在一面鏡子前練習(xí)，這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。

瘦臂運(yùn)動(dòng)三：拳擊運(yùn)動(dòng)

看過電視上打拳擊的運(yùn)動(dòng)員都是怎么動(dòng)作的吧？模仿者他們的動(dòng)作，想象對面是你恨的人，打拳還能釋放情緒。每組15-20次，每次至少做2-3組。

1、雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。

2、上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以增加強(qiáng)度。

.鍛煉整個(gè)手臂方法：根據(jù)自己的手臂長短來選擇長度適合的毛巾，雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端，拉直毛巾。像沐浴時(shí)搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負(fù)擔(dān)越重，可以根據(jù)自己的能力選擇毛巾的長度。功效：通過手臂在背后活動(dòng)來鍛煉手臂，會感覺到手臂酸痛，這樣才能達(dá)到瘦手臂目的。