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如何瘦手臂 做個(gè)無袖美人

2016-03-31 18:24:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:春天來了,夏天還會遠(yuǎn)嗎?炎炎夏日,總不能還穿著長袖來遮藏那蝴蝶袖吧。所以,趕緊在這陽春三月的好日子來瘦手臂吧。不過,如何瘦手臂最有效呢?今天小編向您介紹30分鐘瘦手臂操。

不要再為“蝴蝶袖”煩惱了,那就趕緊來做下面的瘦手臂操吧:

瘦臂運(yùn)動(dòng)一:鍛煉前臂

方法:在一個(gè)固定的椅子上,雙手握住一個(gè)啞鈴或礦泉水瓶,肘部放在椅面上。前臂垂直于椅面。慢慢地向前伸直手臂,然后再慢慢地收回。功效:要知道,前臂特別容易發(fā)胖,一伸出手就胖乎乎的,給人臃腫的感覺哦。而這個(gè)動(dòng)作看起來非常的減肥,但是卻能有效減少前臂脂肪。請堅(jiān)持每天都做吧!

瘦臂運(yùn)動(dòng)二:俯臥撐

說到俯臥撐,你腦子里可能會有一個(gè)固定的動(dòng)作,在這里你需要的是忘記學(xué)過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法。如圖所示,上臂與身體平行,使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐。確保抬起和下伏的時(shí)候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃,身體要與地面平行。每組15-20次,每次至少做2-3組。

注意:最好在一面鏡子前練習(xí),這樣可以檢查動(dòng)作的準(zhǔn)確性。兩手應(yīng)與肩膀同寬,腹部收緊,確保肩膀和脖子放松。

瘦臂運(yùn)動(dòng)三:拳擊運(yùn)動(dòng)

看過電視上打拳擊的運(yùn)動(dòng)員都是怎么動(dòng)作的吧?模仿者他們的動(dòng)作,想象對面是你恨的人,打拳還能釋放情緒。每組15-20次,每次至少做2-3組。

1、雙腳打開,與肩同寬。雙膝放松,腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳,每側(cè)15次。

2、上勾拳,手臂彎曲成90度,在胸前交叉向上出拳,兩邊各15次。如果覺得輕松,可以增加強(qiáng)度。

.鍛煉整個(gè)手臂方法:根據(jù)自己的手臂長短來選擇長度適合的毛巾,雙手在背后屈肘抓住毛巾兩端,拉直毛巾。像沐浴時(shí)搓背的感覺上下拉毛巾。毛巾過短負(fù)擔(dān)越重,可以根據(jù)自己的能力選擇毛巾的長度。功效:通過手臂在背后活動(dòng)來鍛煉手臂,會感覺到手臂酸痛,這樣才能達(dá)到瘦手臂目的。

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