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瘦臂動作瘦出迷人細(xì)臂

2016-03-31 18:46:59  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

一、相向拉臂

Step1:立正站好,雙手掌心相向手指互扣,將手臂抬舉至胸前。

Step2:利用手臂的力量將右臂向左側(cè)拉扯,到達(dá)極限時(shí)保持該姿勢15秒,而后緩慢恢復(fù)原姿勢。雙手反復(fù)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

作用:能使手臂得到拉伸,讓肌肉變得更緊實(shí),以達(dá)到瘦手臂的效果。

二、手臂延伸

Step1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。

Step2:將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

作用:能使你的手臂脂肪加速燃燒,使其變得更加纖瘦,從而達(dá)到瘦手臂效果。

三、相向擺動

Step1:立正站好,身子挺直,雙手緊握成拳抬至與肩同高。

Step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向左右擺動,達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢片刻,反復(fù)練習(xí)這個動作直至雙臂感到酸累。

作用:能使手臂的肌肉變得緊實(shí),讓其更顯優(yōu)美曲線,常練習(xí)就能讓你擁有迷人細(xì)臂。

四、高舉出拳

Step1:雙腿并攏站好,身子保持筆挺,雙手緊握成拳,手臂向前伸直抬至胸口處。

Step2:利用手臂的力量將雙手曲起,收至腋下,而后將雙臂向前出擊,反復(fù)練習(xí)出拳收拳這個動作,直至手臂感到酸累。

作用:能使手臂肌肉變得更加緊實(shí),讓手臂更顯纖細(xì),常練習(xí)就能達(dá)到減肥的作用。

五、前后拍掌

Step1:坐在床上,身子保持垂直狀,雙手向前伸直抬至胸前,與肩同寬。

Step2:利用手臂的力量將雙手擊掌,爾后將雙臂向后背方向伸展,達(dá)到極限時(shí)利用雙臂的力量將雙手相向拍掌。

作用:能使你的手臂得到鍛煉,使其脂肪加速燃燒,還能使你的雙臂變得緊實(shí),以練就出細(xì)臂。

減肥編輯溫馨提示:

瘦臂運(yùn)動要達(dá)到持久的時(shí)間才有效果。以上介紹的瘦臂動作,每天可以做若干次,持續(xù)鍛煉手臂的時(shí)間加起來要超過40分鐘。做的時(shí)候不要偷懶,而應(yīng)該每一個步驟都嚴(yán)格要求自己。

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