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鄭多燕減肥操 6組動(dòng)作瘦手臂

2016-03-31 18:06:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:塑身女皇鄭多燕這次要推薦給大家的是6組瘦手臂減肥操,超級(jí)簡(jiǎn)單,隨時(shí)隨地你都能做。想擺脫手臂上松松的肉肉嗎?那就一起來跟著鄭多燕學(xué)學(xué)吧!

01、單臂扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

使用說明:運(yùn)動(dòng)次數(shù)│8~16次│可做2~4回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位:肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰

1、吸氣:左腳膝蓋隨著動(dòng)作自然微彎,右腳移到后方往對(duì)角線方向拉開。此時(shí),移至后方的右腳緊貼地面,使小腿及大腿肌肉伸展,接著將右手手臂舉高,用左手把手腕向外拉,使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2、吐氣:右腿拉回前面,高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下,同時(shí)自然的往右抬高骨盆。

3、吸氣:換邊重復(fù)步驟1的動(dòng)作

4、吐氣:換邊重復(fù)步驟2的動(dòng)作。

※重復(fù)步驟1~2,接著重復(fù)步驟3~4,完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

02、雙臂伸展運(yùn)動(dòng)

使用說明:運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做2~8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位:肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉

1、兩腳張開的寬度比肩膀略寬,手肘與肩膀呈一直線,此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放,不需要刻意的與肩膀平行。

2、大拇指朝下。上臂固定不動(dòng),下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

※連接步驟1~2,然后接著進(jìn)行A3動(dòng)作。

03、手臂上下提拉運(yùn)動(dòng)

使用說明:運(yùn)動(dòng)次數(shù)│16次│可做4~8回

肌肉運(yùn)動(dòng)部位:肩膀側(cè)面

1、將手肘轉(zhuǎn)向后方,大拇指朝下,將注意力放在肩膀肌肉,并將手臂短促的上提、下壓8次。

2、采取步驟1的姿勢(shì),將手臂下壓、上提8次。

※連接步驟1~2,上提的動(dòng)作要敏捷,下壓的動(dòng)作要放慢。

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