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輕松瘦手臂 堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作

2016-03-31 18:03:28  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):夏天MM們都愛(ài)露出小手臂,清涼舒爽,若是粗粗的手臂怎么辦?別急,下面編輯教你一個(gè)瘦手臂的動(dòng)作,長(zhǎng)期堅(jiān)持,輕松告別粗手臂。

step1

雙腳并攏,雙臂往上抬高至耳朵兩側(cè)并將掌心朝后。

檢查:

扭轉(zhuǎn)雙臂帶動(dòng)雙掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖贅肉。

step2

配合吸氣腳跟離地,慢慢吐氣將背打直。

step3

用腰部與腹部力量使手臂與頭往前傾約45度并縮下巴,停5秒回正,整套動(dòng)作重復(fù)8次,藉由墊腳夾臀運(yùn)動(dòng),刺激膀胱收縮與強(qiáng)化腹部力量。

注意:

做這個(gè)動(dòng)作時(shí),下巴要往內(nèi)縮不要用脖子的力量將頭部撐住,同時(shí)背部打直而臀部要向內(nèi)夾緊才正確。

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