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5個巧瘦手臂方法 簡單又有效

2016-03-31 18:11:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天馬上就要來臨了,你準(zhǔn)備好露出你的手臂了嗎?經(jīng)過一冬的雪藏,你的手臂有沒有變胖呢?如果你對自己臂部的曲線還不滿意,那就一起來做點(diǎn)小運(yùn)動來減掉它吧!

第一招:胸前手拉手

做法:兩手上下勾住放在胸前,盡量張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉動,如此堅持20秒,重復(fù)3次,接著交換左右手的上下位置,左右手分別完成一次算1組,如此重復(fù)5組。

第二招:后舉水杯

做法:坐在椅子上,并攏雙腿,左手握住一個水瓶向上舉起,然后彎曲右手手肘扶住左手肘的位置,接著吸氣,吐氣的時候,彎曲左手手肘向后放下水瓶,再舉起,如此左右手分別重復(fù)15-20次。

第三招:內(nèi)外畫圓

做法:先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn),給前方留出一臂長的空間,注意向前伸直雙手,雙手畫圓,向外畫圓20次,然后再向內(nèi)畫圓20次,同時要注意畫圓不用畫得太大,使用的是手臂的力量,而不是手掌的。

第四招:淋巴按摩

做法:由手心到手臂涂抹一些纖體霜,然后握住手臂,再使用大拇指進(jìn)行按壓,注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。

第五招:抬平內(nèi)收臂

做法:坐在椅子上,別倚靠在椅背上,保持上半身挺直,同時將雙腳平放在地面上,然后雙手握拳,向上伸直并且舉起雙手手臂,保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣,彎曲雙手手肘成直角,吐氣,同時將雙手手肘靠向肩膀,并且向內(nèi)收,每12下為1組,共進(jìn)行2組,注意速度不要快,需要慢慢來。

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