亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦臂 > 正文

從肩膀到手臂 教你如何做魅力女人

2016-03-25 11:55:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):動(dòng)作過(guò)程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開(kāi)座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。

一、瘦肩:

A。鍛煉部位:肩,三角肌

動(dòng)作過(guò)程:身體直立,手中可以握重物,如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。手臂自然下垂,身體不動(dòng),保持兩臂伸直,自體側(cè)緩慢抬起至肩高,再緩慢降低至起始姿態(tài),重復(fù)10-15次。再換到右手。

B。鍛煉部位:三角肌

動(dòng)作過(guò)程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未開(kāi)蓋礦泉水。動(dòng)作起始時(shí)手垂于體側(cè),呼氣時(shí)從前

面緩慢舉高雙手,直至手臂與肩平,吸氣時(shí)緩慢放下至起始位置

二、瘦大臂組合

A。鍛煉部位:肱三頭肌

動(dòng)作過(guò)程:雙手放在椅子前沿,屈膝,臀部向前離開(kāi)座位,以手臂支撐身體重量,呼氣時(shí)緩慢屈肘,吸氣并推起身體。注意不要擁有轱轆的椅子,以免發(fā)生意外。

B。鍛煉部位:肱二頭肌

動(dòng)作過(guò)程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水,曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。再緩慢放下,重復(fù)10-15次。再換到右手。

C。鍛煉部位:肱三頭肌

動(dòng)作過(guò)程:身體直立端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時(shí)左手握一瓶未開(kāi)的礦泉水,曲肘肘部向前,手伸向背后,大臂貼近耳朵。保持大臂及肘部不動(dòng),小臂向上伸直,把礦泉水緩慢舉過(guò)頭頂至手臂伸直。再緩慢放下,重復(fù)10-15次。再換到右手。

D。鍛煉部位:肱二頭肌

動(dòng)作過(guò)程:兩腳前后自然站立,右手抓一小啞鈴,右臂自然下垂,左手叉腰。呼氣收腹,右小臂帶動(dòng)啞鈴緩緩升起至肩部,保持右大臂固定,吸氣的同時(shí),再緩緩放下,重復(fù)10—15次。再換左手做。

三、瘦小臂:

鍛煉部位:小臂

動(dòng)作過(guò)程:坐在椅子上,身體稍前傾,雙臂在大腿上,同時(shí)雙手各握未開(kāi)的礦泉水瓶或則啞鈴,沉腕,保持身體其它部位穩(wěn)定,再緩慢上引,反復(fù)做15次左右,休息1分鐘,做3-5組。

你看我介紹的的手臂減肥的方法和部位是多么齊全啊,極簡(jiǎn)單又容易學(xué)到手,何樂(lè)而不為呢?既經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠,效果還不錯(cuò)哦,像這樣的方法你還在猶豫什么呢?趕快行動(dòng)吧!

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 东平县| 临城县| 搜索| 博野县| 岐山县| 兰考县| 麟游县| 锦州市| 舟曲县| 关岭| 怀化市| 崇明县| 闸北区| 正安县| 应城市| 萨迦县| 无棣县| 小金县| 库车县| 调兵山市| 喀什市| 宁武县| 东安县| 涪陵区| 山丹县| 都安| 健康| 陈巴尔虎旗| 沈阳市| 临夏市| 涪陵区| 宿迁市| 五大连池市| 肇州县| 枣强县| 山东| 北海市| 罗田县| 项城市| 阜南县| 德令哈市|