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消滅手臂肥胖 從編制減肥計劃開始

2016-03-25 11:51:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:雙腳分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴,掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。

手臂減肥之上臂前側(cè)肌肉調(diào)整動作

雙腳分開與肩同寬,雙手握緊啞鈴,掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側(cè)的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。

手臂運動之上臂后側(cè)肌肉調(diào)整

動作1:雙腳分開站立,兩手合握一個啞鈴高舉過頭頂,然后前臂向后下垂,上臂保持緊貼耳朵,慢慢伸展肘部,直到手臂完全伸直,注意力放在肱三頭肌的收緊上,動作要緩慢,身體不要晃動。

動作2:雙腿分開成弓步,單手握啞鈴,另一只手撐在膝蓋上。握啞鈴的手緊貼身體盡量向后抬高,前臂自然下垂,慢慢收縮肱三頭肌,讓前臂向后方伸直,注意體會肌肉收縮的感覺,完全伸直后停頓一秒,再慢慢地讓前臂下垂到起始位置。

上文是關(guān)于手臂減肥做出的介紹,小編提醒:想要手臂減肥一定要選擇好適當?shù)姆椒?。方法得當就能減肥成功。

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