秘傳瘦臂五法 減少瘦臂松弛
2016-03-25 11:57:39 來源：360常識網(wǎng)
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導語：這五種教你怎么瘦胳膊的小妙方是不是很簡單操作呢？聽了我的介紹相信大家肯定都領悟到其中的精神了吧！那就把他付諸于行動吧！相信自己，相信我，同時也要相信他哦！
1、雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜止2-3秒。雙手旋轉收回。目的是鍛煉內臂，使之結實。（10-20次）
2、雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對改善內臂的松弛十分有效。（5-10次）。
3、使雙臂緊張，一只手放于另一側肩部垂直下壓，被壓肩用力向上聳起。（左右各3-4次，共進行5次）#p#副標題#e#
4、雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時外旋雙臂至手心朝上，并漸向兩側打開。這組動作有助于鍛煉上臂，使之勻稱。（15-20次）
5、雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。（8-10次）
這組動作（1-5）屬靜態(tài)練習，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。對于雙臂過于纖細，想增強肌肉感的女性來說，下面的動態(tài)練習將幫你"強化"雙臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2、5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數(shù)要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，并增加練習次數(shù)。
這五種教你怎么瘦胳膊的小妙方是不是很簡單操作呢？聽了我的介紹相信大家肯定都領悟到其中的精神了吧！那就把他付諸于行動吧！相信自己，相信我，同時也要相信他哦！
