松弛肉肉惹人煩 5招挑戰(zhàn)緊致手臂
2016-03-25 11:45:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：瑜珈可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。
1、活動肩胛骨瘦手臂
身體站直，兩腳分開與肩同寬，雙手平舉在胸前，吸氣，兩個肩膀同時向同一個方向滑動你的肩胛骨，畫圓。前后來回活動，共5分鐘。
2、淋巴循環(huán)運動瘦手臂
要收緊大臂，先按摩淋巴腺，使手部積存的水分與代謝廢物流失，讓臂部瘦下來。按摩的基本法則，是從手腕刺激到手臂根部，不要太過用力，以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必須用心保養(yǎng)。
3、按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹輕輕的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，然后雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實，還能促進手臂脂肪加速燃燒，讓你的手臂變得更加纖瘦，練就出纖細美臂。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體，也可以塑造纖細的手臂，讓我們也一起學學瑜珈吧！動作：手放于肩膀上，以肩為中心，手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈，連續(xù)3—6次。
5、雙手合十
首先保持背部挺直站立在地面，收緊腹部，肩膀放松，然后雙手合十，用最大的力氣相互推擠，直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。
