肥胖的原因有很多種，一般分為先天性肥胖、獲得性肥胖、藥物性肥胖等原因，現(xiàn)在我們的生活水平越來越好，吃的也是越來越好，獲得性肥胖的患者也是越來越多，獲得性肥胖的主要原因就是攝入的食物熱量過多，而運(yùn)動量又達(dá)不到，因此行成了肥胖，現(xiàn)在我們來教大家怎樣減掉贅肉瘦手臂的兩個小方法：

瘦手臂分解動作1

肱三頭肌伸展這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展，這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

瘦手臂分解動作1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

2、吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。

瘦手臂分解動作2

1、站姿，挺胸抬頭，右手握啞鈴，并將手臂貼近耳側(cè)舉起，左手握住右臂腋下，做支撐。

2、吸氣，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后，關(guān)節(jié)成90角。 瘦手臂分解動作2 1、呼氣，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài)，算完成一次練習(xí)。2、一只手臂做15次左右的伸展，交換另一只手臂練習(xí)，堅持每天做3~4組。

小提示：

1、運(yùn)動時，保持大臂在耳側(cè)不動；

2、要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn)，不要圖快；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1～2千克的啞鈴；

3、如果沒有啞鈴，可以用一瓶500毫升的礦泉水代替，以方便我們隨時隨地練習(xí)。

只要我們經(jīng)常的堅持鍛煉身體，都能有助減掉手臂上的贅肉，乃至全身的贅肉，為了我們的健康和美麗，運(yùn)動起來吧，但是要提醒大家，運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體情況慢慢的加大運(yùn)動量。