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怎樣減掉贅肉瘦手臂

2017-06-12 11:03:05  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:肥胖的原因有很多種,一般分為先天性肥胖、獲得性肥胖、藥物性肥胖等原因,現(xiàn)在我們的生活水平越來越好,吃的也是越來越好,獲得性肥胖的患

肥胖的原因有很多種,一般分為先天性肥胖、獲得性肥胖、藥物性肥胖等原因,現(xiàn)在我們的生活水平越來越好,吃的也是越來越好,獲得性肥胖的患者也是越來越多,獲得性肥胖的主要原因就是攝入的食物熱量過多,而運(yùn)動量又達(dá)不到,因此行成了肥胖,現(xiàn)在我們來教大家怎樣減掉贅肉瘦手臂的兩個小方法:

瘦手臂分解動作1

肱三頭肌伸展這款啞鈴操瘦手臂動作叫做肱三頭肌伸展,這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,在緊致“拜拜肉”的同時,塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

瘦手臂分解動作1、站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。

2、吸氣,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90角。

瘦手臂分解動作2

1、站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。

2、吸氣,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90角。 瘦手臂分解動作2 1、呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習(xí)。2、一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習(xí),堅持每天做3~4組。

小提示:

1、運(yùn)動時,保持大臂在耳側(cè)不動;

2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴;

3、如果沒有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時隨地練習(xí)。

只要我們經(jīng)常的堅持鍛煉身體,都能有助減掉手臂上的贅肉,乃至全身的贅肉,為了我們的健康和美麗,運(yùn)動起來吧,但是要提醒大家,運(yùn)動一定要根據(jù)自己的身體情況慢慢的加大運(yùn)動量。

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