肥胖是每個(gè)女生的天敵，幾乎每個(gè)人都希望可以擁有一個(gè)苗條的身材，但是很多人都沒(méi)辦法擁有讓自己滿意的身材。就算身材不錯(cuò)，也會(huì)對(duì)身上的某一個(gè)部位覺(jué)得不滿意。比如胳膊太粗、小腿太粗、腰太粗、屁股太大等等，所以有針對(duì)性的進(jìn)行減肥也是很重要的。下面就來(lái)講一下瘦胳膊的辦法。

專門針對(duì)手臂拜拜肉的5組運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。道具很簡(jiǎn)單，只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅(jiān)持10-20次，每天練一遍，不信手臂還不細(xì)！

雙手撐在瑜伽墊上，兩腿自然打開(kāi)，身體呈拱形。雙臂用力，有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當(dāng)雙臂壓下時(shí)，腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上，將左手環(huán)抱于右肩處，右手支撐用

力，與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后，反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊，當(dāng)手臂完全伸直時(shí)，起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略

高的平板俯臥撐，對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持，只是要盡量保持手臂姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作，雙臂反向指尖朝內(nèi)，單腿 支撐地面時(shí)，另一只腳抬起，然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉，一舉多得啦。

既然是上半身的運(yùn)動(dòng)，那精氣神兒必須是好的，所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，肩膀放平，雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀，稍稍用力，然后一

邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí)，慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回，堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。

上文中介紹了可以瘦胳膊的方法，除了鍛煉運(yùn)動(dòng)瘦胳膊以外，還要結(jié)合健康的飲食，才可以更好的起到減肥的作用。要多吃點(diǎn)健康的蔬菜和水果，少吃含有脂肪和高熱量的食物，幾乎所有的零食和油炸食品都不能吃。可以多喝水補(bǔ)充身體的水分。