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怎樣才能最快瘦胳膊?

2017-04-26 11:54:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):肥胖是每個(gè)女生的天敵,幾乎每個(gè)人都希望可以擁有一個(gè)苗條的身材,但是很多人都沒(méi)辦法擁有讓自己滿意的身材。就算身材不錯(cuò),也會(huì)對(duì)身上的某

肥胖是每個(gè)女生的天敵,幾乎每個(gè)人都希望可以擁有一個(gè)苗條的身材,但是很多人都沒(méi)辦法擁有讓自己滿意的身材。就算身材不錯(cuò),也會(huì)對(duì)身上的某一個(gè)部位覺(jué)得不滿意。比如胳膊太粗、小腿太粗、腰太粗、屁股太大等等,所以有針對(duì)性的進(jìn)行減肥也是很重要的。下面就來(lái)講一下瘦胳膊的辦法。

專門針對(duì)手臂拜拜肉的5組運(yùn)動(dòng)做起來(lái)。道具很簡(jiǎn)單,只需一塊瑜伽墊。每組動(dòng)作堅(jiān)持10-20次,每天練一遍,不信手臂還不細(xì)!

雙手撐在瑜伽墊上,兩腿自然打開(kāi),身體呈拱形。雙臂用力,有點(diǎn)做俯臥撐的感覺(jué)。當(dāng)雙臂壓下時(shí),腳尖用力。側(cè)躺在瑜伽墊上,將左手環(huán)抱于右肩處,右手支撐用

力,與地面呈45°。單側(cè)堅(jiān)持10-20次之后,反向同理操作練習(xí)左手臂。接下來(lái)雙手撐住瑜伽墊,當(dāng)手臂完全伸直時(shí),起身活動(dòng)雙腿。然后就是難度有點(diǎn)略

高的平板俯臥撐,對(duì)于初練者來(lái)說(shuō)單腿撐地比較困難。那也可以改成雙腿支持,只是要盡量保持手臂姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。終于到了最后一組動(dòng)作,雙臂反向指尖朝內(nèi),單腿 支撐地面時(shí),另一只腳抬起,然后同時(shí)下壓。這組動(dòng)作能同時(shí)練到腿部、腹部和手臂肌肉,一舉多得啦。

既然是上半身的運(yùn)動(dòng),那精氣神兒必須是好的,所以拉伸之前先把腰板挺起來(lái)。準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí),肩膀放平,雙臂垂直放松狀。手心向后方內(nèi)扣握球狀,稍稍用力,然后一

邊吐氣一邊將手臂慢慢向后抬起。當(dāng)手臂感受到沉重感時(shí),慢慢吸氣復(fù)原。每次堅(jiān)持8-10個(gè)來(lái)回,堅(jiān)持一輪下來(lái)手臂也會(huì)明顯感到酸酸的呢。

上文中介紹了可以瘦胳膊的方法,除了鍛煉運(yùn)動(dòng)瘦胳膊以外,還要結(jié)合健康的飲食,才可以更好的起到減肥的作用。要多吃點(diǎn)健康的蔬菜和水果,少吃含有脂肪和高熱量的食物,幾乎所有的零食和油炸食品都不能吃。可以多喝水補(bǔ)充身體的水分。

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