系統(tǒng)的運(yùn)動方式，可以起到全身的減肥作用，但是如果只想減掉某一個(gè)部位的綴肉，那就需要有針對性的鍛煉，那么有沒有瘦手臂的方法呢，其實(shí)可以瘦手臂的方法有很多種，下面我們就給大家來介紹幾種不用去健身房就可以瘦手臂的方法，我們可以一邊看電視一邊做運(yùn)動，放松瘦身兩不誤，但是大家一定要堅(jiān)持哦。

運(yùn)動篇

1.舉啞鈴：準(zhǔn)備兩個(gè)小啞鈴不需要太重，沒有啞鈴則拿一個(gè)大礦泉水瓶裝滿水。兩只手各拿一個(gè)啞鈴，在胸前部位抬起，一直抬到頭頂部位。雙手要完全伸直舉到頭頂，然后手臂要緊貼著兩耳朵，舉高之后堅(jiān)持幾秒鐘再慢慢地將手臂放下來。一次做20下左右，一天做三次，做到手臂會有酸酸的感覺說明運(yùn)動起效了。

2.拍球：找個(gè)籃球好好拍上半小時(shí)相信你第二天會感覺到手酸的，這就證明你的粗手臂開始有反應(yīng)了。但是最好不要在家里拍，以免影響上下鄰居噢！拍球的時(shí)候要雙手輪流拍，不然你手臂大小不一樣那就更慘了。左手拍五分鐘再到右手拍五分鐘，雙手輪流拍，相信再粗的手臂也會變小的?？梢缘脑挼交@球場打個(gè)籃球還能瘦全身，最好找個(gè)運(yùn)動伴侶，更有樂趣。

按摩篇

做完運(yùn)動后需要趕緊放松，否則容易使臂部產(chǎn)生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結(jié)實(shí)。坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱; 將浴鹽涂抹在手臂上也適量放點(diǎn)在浴缸里面或者放些沐浴用的茶包有助放松身體之類的東西，將浴鹽以螺旋狀方式由下往上按摩手臂; 再以揉捏的方式，放松運(yùn)動后的手臂。 注意要選擇細(xì)小好按摩易融化的浴鹽，不要摩擦傷害皮膚。

食療篇

瘦手臂要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。瘦手臂極力推薦您多吃蘋果，蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

以上我們?yōu)榇蠹医榻B了可以瘦手臂的方法，如果有想瘦手臂的朋友們，可以按照上面的方法堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間，就可以看到效果了，大家千萬不要看效果就竊喜不練了，因?yàn)橘樔膺€是會悄悄張回來的，只有長期的堅(jiān)持合理的運(yùn)動和飲食，才是最有效的方法。