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怎么才能瘦胳膊?

2017-04-26 11:54:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多人一到夏天沒有信心穿短袖,胳膊上的肥肉一大坨,即使能藏一個冬天,但到了夏天粗胳膊就原形畢露了。告別蝴蝶袖其實只要運動鍛煉就能瘦

很多人一到夏天沒有信心穿短袖,胳膊上的肥肉一大坨,即使能藏一個冬天,但到了夏天粗胳膊就原形畢露了。告別蝴蝶袖其實只要運動鍛煉就能瘦下來,而且并不需要在健身房其實也能解決,接下來小編就來給大家介紹幾種簡單方便又有效的解決方法。

1、曲臂式

挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動作做準(zhǔn)備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動作12次,12次為一回,建議每天做2回。

2、后拉毛巾法

坐立或站立姿勢,拿條長度約五十厘米的毛巾,左手從后下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,盡量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從后下方),與剛才的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此為1組,來回做15組。

3、床上瘦臂式

手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。

足不出戶,只需要一個礦泉水瓶就可以了,小編介紹的方法是不是很方便呢,大家要在家經(jīng)常鍛煉喲。另外其他兩個方法也是非常不錯的,大家要找到適合自己的瘦臂方法,并加以堅持,就能讓瘦臂變得勻稱緊實啦、

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