想瘦頸部和背部可以選擇進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，運(yùn)動(dòng)減肥主要分為兩大類，一類是全身運(yùn)動(dòng)，另一類是局部運(yùn)動(dòng)。全身性運(yùn)動(dòng)不會(huì)針對(duì)身體的某一個(gè)肌肉群進(jìn)行鍛煉，局部性運(yùn)動(dòng)則是針對(duì)身體的局部肌肉進(jìn)行鍛煉，比如像舉啞鈴運(yùn)動(dòng)。

全身性的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，在一段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，像滑冰、跳舞、騎自行車以及走路、跑步，就連散步也算是有氧運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉全身的肌肉，會(huì)消耗大量的熱量。

如果消耗身體內(nèi)的卡路里呢？影響卡路里的因素主要有體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，步行每分鐘可以消耗掉5～8卡路里，跑步可以消耗掉10～15卡路里，想要減肥的朋友運(yùn)動(dòng)是最好的方法，盡可能地去消耗身體內(nèi)的熱量，當(dāng)消耗的熱量比攝取的熱量少時(shí)，那么體重就會(huì)下降，于是就瘦了下來(lái)。

如果只是單單想減去上半身的肉肉，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)也是很好的選擇，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)也是最減肥的運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持每天步行半個(gè)小時(shí)就可以起到減肥的效果，所以不愿意進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)的朋友，不如經(jīng)常走走路。

另一個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦背的方法：

進(jìn)行局部的肌肉練習(xí)，可以選擇瑜伽、體操，這些都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，并且進(jìn)行不同的運(yùn)動(dòng)方式可以起到不同的效果，按照自己想達(dá)到的效果來(lái)選擇最為合適的運(yùn)動(dòng)吧。如果可以加上耐力的訓(xùn)練，那么還可以起到增強(qiáng)肌肉耐力和緊實(shí)肌肉的效果，讓你的背部肉肉變得緊實(shí)，更能凸顯背部曲線。

如果你選擇了強(qiáng)度較大的耐力運(yùn)動(dòng)，那么一定要注意攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，這對(duì)你的肌肉鍛煉有很大幫助。

有很多人認(rèn)為，只要針對(duì)身體的某一個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，就可以起到局部減肥的效果，但事實(shí)并不是這樣的，以前流行過(guò)一種運(yùn)動(dòng)，雙腿向外側(cè)抬起，認(rèn)為這樣的運(yùn)動(dòng)可以減去大腿的脂肪，但其實(shí)這個(gè)運(yùn)動(dòng)只能起到鍛煉腹部耐力和柔韌性的作用。

所以想要減去頸部和背部的肉是很難做到真的把脂肪減掉，但是緊實(shí)背部肌肉是完全可以做到了，只要背部松弛的贅肉變得緊實(shí)，一樣可以起到凸顯線條的效果。當(dāng)然也可以結(jié)合著有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行局部肌肉的鍛煉。

背部怎么減肥，想要塑造美背的mm不知道這些小建議是否對(duì)你有幫助，但是采用運(yùn)動(dòng)的方法是絕對(duì)錯(cuò)不了的。