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瑜伽瘦身動作 美背進行時

2016-05-20 17:24:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:夏天到了要秀一秀美背,露出你光滑的背部肌膚,來增加回頭率吧。但是背上早已布滿了肉肉,這要怎么辦呢?不如來試試瑜伽瘦身吧,不但瘦背還能塑造全身的線條。

動作一:

1、雙腿跪在墊子上,上身保持直立,雙臂自然下垂并放于身體的兩側(cè),均勻地呼吸。

2、將雙腿交疊一起,使大腿重疊,之后兩腳分開,使臀部位于雙腿之間,手臂放松。

3、深吸一口氣,雙手在身體兩側(cè)抬起,此時有脊椎向上提拉的感覺。

4、呼氣,雙手在背后合掌,手指尖向上,手臂向外側(cè)打開,使肩膀向下壓。

5、吸氣,頭部微微抬起,此時胸口有上提的感覺,并保持20秒鐘。

6、如果在進行雙手在背后合掌的動作有些困難的話,也可以雙手在背后握住對方的手臂。注意腰背要挺直,呼吸要均勻。

效果:在進行伸展上背部和胸部的運動時可以起到促進血液循環(huán)和塑造背部線條的作用。另外,還能夠矯正脊椎,增強柔韌性,并能改正含胸駝背的習慣。

運動二:蜘蛛式

效果:可以鍛煉背部、腰部、腹部及胸部的肌肉,并能起到很好的塑形作用。另外按摩腹部內(nèi)臟可以促進卵巢荷爾蒙分泌,起到保護子宮的作用。

1、坐在墊子上,腰背挺直,把右腳放在右腿的大腿上,并讓腳后跟頂住左側(cè)的股溝上。

2、左腿膝蓋彎曲,并把左腳放在右側(cè)大腿上,并讓腳后跟頂住右側(cè)股溝,雙手分別放于雙腿膝蓋上,上身立直保持均勻地呼吸。

3、吸氣,雙手放于身前地板上,雙手撐著地板,上身微微向前傾,膝蓋著地,臀部抬離地面。

4、呼氣,手臂彎曲,胸部、腹部和大腿貼近地面,之后雙腿依然是盤腿坐好,雙手自然放于身體的兩側(cè)。

5、雙手在背后合掌,并用手肘的力量讓手指指尖靠近脖頸部位,此時,頸部、背部、腰部以及腹部和腿部都有拉伸的感覺。

動作二:伸展運動

1、雙腿跪在地板上,雙手放于身前,撐在地板上,之后手臂伸直抬平,與大腿保持平行狀態(tài),使身體成四角狀。

2、吸一口氣,有背部向下塌的感覺,之后抬起頭部并微微向后仰,接著讓背部呈彎月形,并保持這個動作20秒鐘。

3、恢復平穩(wěn)的呼吸狀態(tài),身體坐正,并再一次深一口氣,背部上拱,頭部下低,眼神看向肚臍的部位。

效果:對上背和胸部進行伸展運動,不但可以減去腰背部的贅肉,還能起到塑造背部線條的效果,同時還具有塑造臀部的作用。柔軟運動可以起到增強頸椎及腰椎的柔韌性,并能改善。

這三種瑜伽瘦身動作可以起到減掉背部贅肉,和塑造背部線條的雙重功效,還不快來試試看。

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