亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦背 > 正文

瘦背小方法 幫你打造極致美背

2017-03-11 13:54:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:虎背熊腰一直是一些無法瘦背的MM的大苦惱,如何才能夠甩走背部贅肉呢?下面就由小編來給你提供幾種瘦背小方法吧。

瘦背小方法 幫你打造極致美背

瘦背小方法 幫你打造極致美背

虎背熊腰大概是眾多女生心中永遠的痛。這讓她無法小鳥依人的依偎在愛人的懷中,也無法展現(xiàn)出傲人的曲線。那么該如何才能瘦背部,打造極致的美背?下面就為大家介紹瘦背小方法,簡單又輕松,讓你喚醒沉睡的身體,從此“背”受矚目。

瘦背又美胸的拉伸小動作

局部瘦背運動方面,背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大,比如弓步屈背等。

瘦背方法一

方法很簡單,雙手在背后相握,手臂盡量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。

瘦背方法二

背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側(cè),屈腿,腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè),掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,髖部與腹部向上升)。

每次堅持幾分鐘,有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向后手梳頭發(fā),這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的皮膚紅潤,頭發(fā)黑亮。然后將雙臂從肩上伸出來,向后振振臂,向后仰仰頭。讓頭部的血液循環(huán)得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩里伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利于增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉盡量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。

提示:

針對背部減肥,大家不要只做局部運動,結合一些有氧運動能更快更有效的實現(xiàn)背部減肥的目的。對于上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛煉上肢較多的運動,這樣也能有效的牽動背部肌肉群,有很好的減肥效果。

經(jīng)常運動。每周進行健身運動,通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護脊柱,而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。恰當提舉物品,將它盡可能與身體接近,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 台中市| 河北区| 罗源县| 西安市| 平山县| 台中县| 延庆县| 满洲里市| 鹿泉市| 麻栗坡县| 绥阳县| 江城| 永泰县| 武义县| 浠水县| 弥渡县| 依兰县| 沾益县| 奎屯市| 政和县| 临湘市| 筠连县| 东乡县| 晋州市| 阿鲁科尔沁旗| 兴海县| 郓城县| 河北区| 肇州县| 达孜县| 东宁县| 禄劝| 天台县| 晋中市| 彭州市| 泗阳县| 浦城县| 逊克县| 广丰县| 宿州市| 周至县|