女人對于后背的重視遠不及其他部位，在德國竟有80%的人患有不同程度的背部疾病，此外，白領(lǐng)女性因為長期使用電腦，從而造成背部線條僵硬，這種現(xiàn)象還是很普遍的，所以瘦背美背也是美體中重要的一部分。

快速瘦背：原地踏步練習

身體挺直，目光直視前方，一只腳先腳尖著地，后腳掌著地，最后腳跟落地，并以滾動的方法原地踏步，在踏步的同時膝蓋微微彎曲，并自然地揮動手臂。

像這樣原地踏步20步左右，接著向上伸直手臂，把手臂舉過頭頂再慢慢放下，同時調(diào)整呼吸，進行2分鐘。

快速瘦背：提膝練習

原地自然站好，抬起右腿，使膝蓋與髖部同高，手臂彎曲，并將雙手手臂抬起與肩膀同高，手肘向外，右肘向后伸出。

之后恢復到初始姿勢，換右腿膝蓋重復上面的動作，在做這個動作的時候要特別注意保持平穩(wěn)的節(jié)奏，動作輕緩不要猛拉猛伸，大約練習用時2分鐘。

快速瘦背：足尖踏觸練習

上身自然挺直，雙腳分開與肩膀同寬，腳尖交替向前輕叩踏地，在左腳踏地的時候右手臂向后扭轉(zhuǎn)，把身體的重心慢慢地轉(zhuǎn)移到右腿上。

在右腳踏地的同時扭轉(zhuǎn)左手臂，之后再將身體的重心放置于左腿上，在做動作時盡量加大手臂扭轉(zhuǎn)的幅度，大約運動用時2分鐘。

快速瘦背：踏步練習

上身自然挺直，右腿站直，左腳向前跨一步，使左腿成弓步，此時手臂彎曲，抬平大臂與肩膀同高，并在胸前合并。

之后左腿站直，換右腳向前跨一步，此時手臂分開向后延伸，在做手臂伸展的同時要保持挺胸、收肩的狀態(tài)，大約運動用時2分鐘。

塑造完美背部線條，想要快速瘦背就來練習下面介紹的瘦背方法，可以幫你消除背部的贅肉。