亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦背 > 正文

美背操讓你擺脫“虎背熊腰”

2016-05-20 17:12:11  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。

動(dòng)作一:平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落,要控制好速度。重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

動(dòng)作二:雙腿分開(kāi)站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺(jué)到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

動(dòng)作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開(kāi),至胸前后回來(lái)。重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

動(dòng)作四:平躺在地上,雙腿分開(kāi),膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線(xiàn)。保持這個(gè)姿勢(shì),將小腿向上伸直,再回落。在動(dòng)作中,請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

動(dòng)作五:這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開(kāi)等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎??刂坪盟俣?。重復(fù)2組15次。

小編提醒:做這些背部動(dòng)作時(shí)要注意防受傷,如在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候,要時(shí)刻檢查姿勢(shì),背部不要彎曲。

瘦背動(dòng)作做起來(lái)可能比較多,但是主要堅(jiān)持下來(lái),擁有玉背不難。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 柳江县| 葫芦岛市| 岳阳市| 河曲县| 旬阳县| 梓潼县| 沁源县| 会宁县| 黑龙江省| 且末县| 金阳县| 龙井市| 石嘴山市| 康保县| 岑溪市| 邯郸县| 惠安县| 上蔡县| 府谷县| 东阳市| 太仆寺旗| 汉川市| 忻城县| 林口县| 绍兴县| 康平县| 赞皇县| 社会| 都江堰市| 潍坊市| 清流县| 寻甸| 延川县| 金阳县| 赣榆县| 政和县| 泰宁县| 华亭县| 醴陵市| 安顺市| 罗江县|