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小知識(shí) 運(yùn)動(dòng)學(xué)家教你正確的跑步姿勢(shì)

2017-07-24 07:54:02  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如果跑步的姿勢(shì)不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。 那么,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢?其實(shí),跑步這種運(yùn)動(dòng)方

如果跑步的姿勢(shì)不正確,不僅達(dá)不到理想的健身效果,還有可能給身體健康帶來(lái)?yè)p害。

那么,正確的姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣的呢?其實(shí),跑步這種運(yùn)動(dòng)方式的精髓在于,以一種毫不勉強(qiáng)的速度、在輕松的狀態(tài)下鍛煉。跑步時(shí),人的上體應(yīng)稍向前傾。這種由俄羅斯運(yùn)動(dòng)學(xué)家尼古拉斯·羅馬諾夫發(fā)明的“前傾姿勢(shì)”,不僅能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、還能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。前傾的幅度應(yīng)以自然、舒適為好。如果過(guò)分前傾,將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰,則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過(guò)分緊張。

跑步時(shí),自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢(shì)可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,提高腿部動(dòng)作的效果。擺臂時(shí)肩部要放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。

跑步時(shí),腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí),另一條腿屈膝前擺,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地后迅速過(guò)渡到全腳掌著地,也可由前腳掌或前腳掌外側(cè)由上向下著地,然后過(guò)渡到全腳掌。

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