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養(yǎng)生要注重保養(yǎng)你的脊柱

2016-07-14 20:49:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:脊柱就是人的脊梁骨,也被稱為“龍骨”。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱,就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

脊柱就是人的脊梁骨,也被稱為“龍骨”,因為它的作用就像房子的立柱,起著決定性的支撐作用及負(fù)重、減震、保護(hù)和運動等作用。如果平時不注意保養(yǎng)脊柱,就會出現(xiàn)頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛、椎間盤突出、骨質(zhì)增生等癥狀。

脊柱有無問題,可從鞋后跟的磨損程度判斷,如果總是某一鞋后跟的磨損程度遠(yuǎn)超過另一只,說明脊柱不正。如果將頭輕輕后仰,然后盡力向左轉(zhuǎn),再向前轉(zhuǎn),然后向右轉(zhuǎn)時聽到頸椎部有“咔咔”聲并感到頸肩部酸痛僵硬,說明頸椎有問題。這些異樣都提示你應(yīng)該重視保養(yǎng)你的脊柱了。

其實,保養(yǎng)脊柱的方法簡單易行,關(guān)鍵是要堅持。下面給大家介紹兩個保養(yǎng)脊柱的小方法。

俯臥放松功俯臥床上,額頭貼床面,兩臂放于體側(cè),手心向上。

然后兩手臂從體側(cè)開始盡量向前伸展,止于頭頂前方(與軀干呈直線),手心向下。閉上雙眼,全身放松,調(diào)整呼吸使其變得自然而有節(jié)奏,將意識集中在呼吸上,心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”,保持此姿勢5分鐘或更長時間。

俯臥放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部,使整個身心都得到放松,對腰椎間盤突出、頸項強(qiáng)直、駝背等極為有益。

飛燕式俯臥在床,以腹部為支撐點,抬頭、挺胸、向后展雙臂,同時抬大腿、小腿、腳,使頭部與腿部翹起呈飛燕狀,保持5秒鐘,放下頭、臂,腿,全身放松休息片刻,再重復(fù)以上動作15次??慑憻掝i椎、腰椎。

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