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睡前捶背 幫助老人入睡

2015-12-03 10:08:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):老人如果有失眠問(wèn)題,可以在睡前捶背,中醫(yī)認(rèn)為,捶背能疏經(jīng)通絡(luò),消除疲勞,可以幫助老人入睡,是治療失眠的好方法。

睡前捶背 幫助老人入睡

睡前捶背 幫助老人入睡

睡前捶背 幫助老人入睡

失眠是困擾老年人的常見疾病之一,其發(fā)病率仍在逐年遞增,所以失眠問(wèn)題也越來(lái)越引起人們的關(guān)注,大家都想找到一種簡(jiǎn)單可行的方法來(lái)預(yù)防失眠,其實(shí)捶背就可以緩解失眠,催人入睡。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,捶背可以行氣活血、舒筋通絡(luò)。因?yàn)楸巢考怪鶅膳怨灿?3個(gè)穴位,這些穴位是聯(lián)絡(luò)臟腑的通路,捶打可以刺激調(diào)節(jié)臟腑的功能。老年人常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛和肌肉緊張,此時(shí)如接受輕柔的捶背,不僅有利于肌肉放松,消除疲勞,還能預(yù)防慢性病及腰肌勞損的發(fā)生。捶背還可以刺激背部皮膚和皮下組織,再通過(guò)神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo),促進(jìn)局部乃至全身的血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)的功能,晚上臨睡前捶背能助人寧心安神、催人入睡,是醫(yī)治失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和擊法兩種方法,可以自己捶打,站著和坐著都可以,也可由他人捶打,接受者可站可臥,捶背時(shí)均沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。前者用虛掌拍打,后者用虛拳叩擊,手法均宜輕不宜重,力求動(dòng)作協(xié)調(diào)、節(jié)奏均勻,著力富有彈性。如此自上而下或自下而上輕拍輕叩,捶背的速度以每分鐘60~80下為宜,以不痛為度。每日1~2次,每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。

老人失眠如何治療

一、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng),打太極拳,慢跑,或者是老人舞蹈等等,這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽,而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺到天亮。

二、睡前放松

要想消除失眠,睡上好覺,首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺前,如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了,把床只當(dāng)做睡覺休息的地方,而不是思考問(wèn)題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的,所以如果做不到放松自己的話,可以聽聽自己喜歡的劇曲,讓自己沉浸在劇曲的旋律中,從而安然進(jìn)入睡眠。

三、改變作息習(xí)慣

很多老人因?yàn)槠饺绽餂](méi)事做,所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長(zhǎng)的時(shí)候,特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠,建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長(zhǎng)的時(shí)間,就算是午休時(shí)間也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí),而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了,這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。

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