目錄：

第一章：百歲老人親傳長壽秘訣 看他們?nèi)绾勿B(yǎng)生保健

第二章：93歲老嫗練瑜伽

第三章：人到六十要調(diào)適

第四章：提前衰老有信號

每個人都希望自己能夠長命百歲，那么怎么樣才能達到這樣的愿望呢？今天小編給大家分享一下如皋百名百歲老人長壽秘訣，告訴一些中老年保健養(yǎng)生妙招，趕快看看學學吧。

百歲老人親傳長壽秘訣 看他們?nèi)绾勿B(yǎng)生保健

世界長壽之鄉(xiāng)調(diào)查團、復(fù)旦大學如皋長壽研究所對長壽之鄉(xiāng)江蘇省如皋市的百名百歲老人進行了走訪調(diào)查，發(fā)現(xiàn)了一些簡單易行的長壽秘訣：

油菜是最佳長壽菜

調(diào)研結(jié)果：如皋老人最愛吃的蔬菜是青菜（南方叫小白菜或馬耳朵菜，北方叫小油菜）、韭菜、菠菜。

專家解讀：“飲食的功效不僅是預(yù)防疾病，在一些疾病的恢復(fù)和治療中也起到了重要作用，延長了患者的壽命，或許也是如皋長壽的原因。”國際自然醫(yī)學會會長、世界長壽鄉(xiāng)調(diào)查團團長森下敬一表示，“從我的臨床經(jīng)驗來說，慢性病患者應(yīng)多吃胚芽類以及發(fā)酵食物。”

說到長壽老人們最愛吃的青菜，北京中醫(yī)藥大學營養(yǎng)學教授周儉指出，油菜中含有豐富的葉酸，鈣和鉀等礦物質(zhì)的含量也很豐富，這些營養(yǎng)物質(zhì)可以增強機體的抵抗力，是人體健康的衛(wèi)士。另外，油菜具有活血作用，經(jīng)常食用可以降低血液黏稠度，有助于保護心腦血管健康。

韭菜，民間也稱為“壯陽草”，具有補腎牡陽的功效，大多數(shù)老年人陽氣虛弱，經(jīng)常食用有益健康。同時，韭菜中含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，對預(yù)防老年人便秘有很好的功效。

玉米是常吃雜糧

調(diào)研結(jié)果：最愛吃的主食是玉米、蕎麥、大米；近八成百歲老人喜歡早晚喝粥。

專家解讀：玉米是帶吃的粗雜糧，長壽之鄉(xiāng)老人的健康也離不開它的幫助。玉米既健脾又利水，有助于預(yù)防老人肥胖，并且含有豐富的葉黃素，有助于保護眼睛：蕎麥分為兩種，苦蕎麥降糖的效果要優(yōu)于甜蕎麥，有糖尿病的人可以多吃。

如皋的百歲老人有“兩粥一飯”的習慣，早晨喝粥可以調(diào)節(jié)睥胃，晚上喝粥補腎效果甚佳。需要注意的是，煮玉米粥時，最好放一些小蘇打，能更好地被人體吸收利用。此外，玉米粥和大米粥要混著吃，以免營養(yǎng)單一。

八成老人愛喝白開水

調(diào)研結(jié)果：百歲老人們最愛吃的副食是雞蛋、牛奶、魚蝦；其中78%的人平時喝白開水，10%喜歡喝淡茶。

專家解讀：中國中醫(yī)科學院教授楊力表示，雞蛋和牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白，含有人體必需的氨基酸，對提高老年人免疫力、抵抗疾病很有幫助；魚蝦中含有豐富的磷，是保護大腦、延緩記憶衰退、預(yù)防老年癡呆的法寶。雞蛋每天吃1個即可，血脂異?；蚍逝值娜?，建議每周吃2-4個較為合適，不少人在喝牛奶上也存在一些誤區(qū)，比如把牛奶當水喝，這會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，對老年人來說，每天兩杯以上的牛奶可能會增大患白內(nèi)障的風險。每人每天一杯奶（200毫升）比較恰當。

在日常喝水方面，濃茶會引起便秘，還可能使血壓升高，加重心臟負擔。最好的飲科還是白開水，以每人1600-2000毫升為宜，早晨起來最好喝一杯，對健康大有好處。

93歲老嫗練瑜伽

柔軟的身姿、高難的動作，你能想象這出自一名93歲高齡的老嫗嗎？美國人道·波喬恩一林奇練瑜伽70多年，至今擔任瑜伽教練。

波喬恩一林奇出生在印度本地治里，父親是法國人，母親是印度人。她20歲前生活在印度，年輕時就學習瑜伽。后來，她輾轉(zhuǎn)法國巴黎、英國倫敦，最終定居美國。上世紀70年代，她成為瑜伽教師，50歲時在美國一家健身房獲得第一份有償瑜伽教練工作。

波喬恩一林奇在印度、法國、美國都有瑜伽學生。她說，瑜伽讓她的人生充滿勇氣。第二次世界大戰(zhàn)期間，她在法國幫助抵抗德軍，“是瑜伽讓我遠離恐懼”。

波喬恩一林奇現(xiàn)居住在韋斯特切斯特。英國《每日郵報》援引她的話報道：“我上床睡覺前要做瑜伽，早上起床后跟學生們一起做瑜伽。我每天早上5時起床，半夜才就寢。”

盡管年事已高，波喬恩一林奇依然精力充沛，業(yè)余時間喜歡跳舞。她84歲時接受了髖關(guān)節(jié)置換手術(shù)，醫(yī)生說手術(shù)會影響她的身體穩(wěn)定性。

波喬恩一林奇在世界級舞蹈比賽中獲過獎，在她看來，舞蹈和瑜珈并非截然不同的體系。“舞蹈是瑜伽的衍生，”她說，“音樂、舞蹈和瑜伽都來自你的內(nèi)心……我稱它（瑜伽）為人生之舞，因為我一直在舞動。”

人到六十要調(diào)適

60歲是人生的分水嶺，不僅意味著職業(yè)生涯的結(jié)束，還意味著身體狀況的下滑。在60歲前后兩年，是一些突發(fā)性疾病的高發(fā)期。眾多醫(yī)學健康領(lǐng)域?qū)＜页h——退休前后要大修。

人到60心理速滑

年過四十，身體開始走下坡路，不過到了退休前后，有些人心理上的“下坡路”卻滑得比身體還要快。

解放軍304醫(yī)院身心醫(yī)學科主任彭國球在門診中見過不少這樣的例子，“這個年齡段的人，焦慮、抑郁、睡眠障礙這幾類精神疾病比較常見。有些人本來就有基礎(chǔ)性疾病，再加上心理上的巨大變化，身體就垮了。”

中國醫(yī)學科學院腫瘤醫(yī)院保健室主任吳曉明也認為，心理上的負面變化是造成大病的重要原因之一。男女到了50多歲都會進入更年期，情緒容易波動，這對腫瘤的形成也可能起到推波助瀾的作用。

專家建議要提前調(diào)整好心態(tài)：女性55歲，男性60歲退休，可是心理上的退休一定要提前幾年。領(lǐng)導(dǎo)干部要提前開始慢慢放手，放平心態(tài)，做好卸任準備；也有些人可重新規(guī)劃自己的職業(yè)，在其他崗位上發(fā)揮余熱。

人到60習慣紊亂

彭國球說：“人到快退休的時候，可能產(chǎn)生兩種對健康不利的心態(tài)：一個是‘沖剌一把’，一個是‘得過且過’。在這兩種心態(tài)的指引下，以前的工作生活習慣就會發(fā)生翻天覆地的改變。”

“沖刺一把，爭取退休前職稱再住上走一步，說不定還能繼續(xù)干下去……”有了這樣的想法，趨使他們透支自己的身體，硬是在退休前仿佛“返老還童”，可結(jié)果往往是“回光返照”。

還有些人，快退休了，職務(wù)沒了，工作量也少了，多年來繃得緊緊的弦也就放松了。于是各種各樣的事情都去插上一腿，吃喝應(yīng)酬多了起來，娛樂放縱也多了起來。這些看上去是在放松身心，其實卻是在顛覆原有的習慣。彭國球認為，心腦血管病、消化系統(tǒng)疾病、腫瘤這些疾病，與身體節(jié)律的肆意改變不無關(guān)系。

專家建議要養(yǎng)成一組好習慣：飲食清淡，定時定量；作息規(guī)律，起居有常，都是老來健康的有力保證。另外，退休可能會帶來不少習慣上的負面改變，切忌放任自流，讓多年經(jīng)營的良好體魄毀于一旦。

人到60身體磨損

北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學科主任醫(yī)師楊威則表示，按古代中醫(yī)觀點，男性8年為一個周期，女性7年為一個周期。男性三八、四八，女性三七、四七是巔峰時期，之后每往前走一個周期，都代表著身體又下了一個臺階。如此算來，56歲，對男性和女性都意味著要進入下一個周期了。

據(jù)英國某媒體報道，英國科學家曾研究并確認過身體各器官開始衰退的年齡，其中，腸道有益菌數(shù)量在55歲后大幅減少，人體消化功能下降，腸道疾病風險增大；腎過慮量50歲開始減少，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛(wèi)生間。

苗陽說，中醫(yī)有60歲上下，真氣衰竭，筋骨退化的說法，這個時期一定要非常注意保養(yǎng)自己的身體，不僅為了安然度過這一多變期，也是為日后老來有一個相對強健的身體打下基礎(chǔ)。

提前衰老有信號

衰老是一個無聲無息的過程，當你用各種手段想留住青春時，身體各部分的老老化跡象卻沒有停止。英國《每日郵報》近日采訪多位專家后表示，如果你出現(xiàn)下列過早衰老的癥狀，說明你的身體可能比實際老5-10歲。

關(guān)節(jié)與后背

50-70歲正常狀態(tài)：換床單時感到關(guān)節(jié)疼；久坐感到背痛；走路30分鐘背疼和腿部疼痛。

不正常狀態(tài)：睡覺時因關(guān)節(jié)痛驚醒；因膝蓋、臀部和背部疼痛而不敢坐較低的椅子或沙發(fā)；因頸部肌肉僵硬而不能轉(zhuǎn)動脖子；走完路后關(guān)節(jié)劇痛。

英國整骨療法協(xié)會的提姆·阿勒代斯，50歲后，肌肉、韌帶開始磨損、撕裂，但這并不會使正常生活變得困難。所以如果疼痛癥狀明顯，說明關(guān)節(jié)過早老化。

對抗方法：多做鍛煉靈活性的運動，如伸展運動、初級瑜伽以及太極拳。另外，魚油里含有的歐米伽3脂肪酸可以對抗感染，緩解關(guān)節(jié)痛。

70歲以上正常狀態(tài)：下樓梯時膝關(guān)節(jié)疼痛；喜歡坐硬木椅子；從椅子上站起時要用胳膊撐起。

不正常狀態(tài)：走一小段路上氣不接下氣；沒有旁人協(xié)助無法從椅子上站起來。

對抗方法：鍛煉腿部肌肉是老年保持生活獨立、預(yù)防摔倒的關(guān)鍵。另外，老人胃口下降，身體容易缺水，多喝水、保持飯量也很重要。

記憶力

50-70歲正常狀態(tài)：忘記約會；走進房間忘了要干什么。

不正常狀態(tài)：要杯茶喝，沒意識到已經(jīng)拿著一杯；不記得家庭成員，但是自己的童年記憶歷歷在目；倫敦診所的神經(jīng)病學專家奧利佛·柯克雷 爾稱，65歲后，嚴重的記憶問題可能是癡呆的跡象。

對抗方法：鍛煉可以增強記憶 力，減少癡呆風險。美國研究者發(fā)現(xiàn)，每天走路40分鐘可增強大腦主管記 憶的海馬體的功能。

70歲后正常狀態(tài)：經(jīng)常性的心 不在焉、走神。

不正常狀態(tài)：總出現(xiàn)困惑性的行 為，熟悉的事情變陌生，如忘記怎么 做飯、沏茶。

對抗方法：保持思維活躍，多和 人講話，多做字謎游戲。另外，糖尿病 患者出現(xiàn)記憶障礙的風險是健康者的兩倍，要注意控糖。

運動能力

50-70歲正常狀態(tài)：上兩層樓輕微氣喘；閉眼單腿站立15秒以上。

不正常狀態(tài)：用力時頭昏眼花；彎腰后站起時目眩。

運動咨詢醫(yī)師湯姆·克星斯表示，目眩說明心臟和血液循環(huán)不能很快適應(yīng)變化，預(yù)示潛在的心血管疾病。

對抗方法：做家務(wù)、快走、爬樓梯和跑步機一樣有效。每坐30分鐘就要起身運動一下。

70歲以上正常：上一層樓稍微氣喘、閉眼時只能雙腿站立，并勉強保持10-15秒平衡。

不正常：上述兩項任務(wù)根本不能完成。

對抗方法：70歲的人也要保持運動，這是獨立生話的基礎(chǔ)。

聽力

50歲以上正常狀態(tài)：經(jīng)常被年輕人提醒電視或收音機開的音量太大。

不正常狀態(tài)：耳聾耳鳴，難以聽到周圍的聲音。

70歲的人群中70%均有聽力損失。但是伴有耳鳴、惡心和目眩的聽力損失可能是內(nèi)耳腫瘤的跡象。

對抗：聽力損失難以避免，盡早買個助聽器，以便大腦盡快適應(yīng)。拖得越久，大腦適應(yīng)越困難。

視力

50-70歲正常狀態(tài)：視力模糊、朦朧；經(jīng)?？吹搅咙c；晶狀體變黃色或棕色。

不正常狀態(tài)：突然看不到東西；看直線感覺上下波動：

對抗：少吃脂肪食物，多攝入歐米伽3脂肪酸可降低黃斑變性風險，并定期做眼部檢查。

70歲以后正常狀態(tài)：視力模糊；常流淚。

不正常狀態(tài)：看直線感覺其上下波動。75歲以上的老人中，40%的人均有黃斑變性。

對抗方法：盡早診斷，預(yù)防失明。

總結(jié)：人一旦上了年齡，身體各方面的機能都在下降衰老，因此應(yīng)該做好日常保健，防病強身措施。小編以上盤點的這些中老年養(yǎng)生方法，希望給大家?guī)韼椭?。（文章原載于《家庭保健》，刊號：2012.02，作者：瞿晟、喬穎、吳潤果、馮國川，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）