目錄

第一章：老人長壽要有“十伴”

第二章：老年人性生活三誤區(qū)

第三章：莫讓“旱情”坑害你

第四章：如何應(yīng)對夜間小腿抽筋

人到了老年，年齡的增長身體各機(jī)能的下降，老人生活就會出現(xiàn)諸多不便，因此，老人養(yǎng)生保健更為關(guān)鍵。那么，下面就來和小編一起盤點老人養(yǎng)生知識，揭秘老人日常保健寶典。

老人長壽要有“十伴”

壽與愛伴。

愛社會、愛家庭、愛生活、愛大自然。不僅滿足于被別人所愛，更注重于自己奉獻(xiàn)愛。愛能使人的心胸寬廣，心態(tài)更健康，從而使童心不泯，能抗衰老、延年益壽。

壽與眾伴。

老年人就是要走

出封閉的狹小生活空間，遠(yuǎn)離孤獨，多與人交往和接觸，彼此交融，相互信任、相互幫助，以增強(qiáng)安全感，促使心身輕松，達(dá)到健康延壽的目的。

壽與德伴。

加強(qiáng)道德修養(yǎng)，做到樂善好施，助人為樂，事事通達(dá)，心胸寬廣，這必然會使心理平衡，神經(jīng)和分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能也會處于最佳狀態(tài)，使健康水平得以提高。

壽與說伴。

有話不說憋在心里，時間久了也會讓人生病。無論是高興的事，還是煩惱的事，無論是喜事還是愁事，都需一吐為快，因為說也是一味通氣化淤的良藥。

壽與書伴。

經(jīng)常讀書看報，能使人天天用腦，心胸開闊，益智增神，使生活充滿樂趣，延緩身心衰老，達(dá)到延年益壽的目的。

壽與動伴。

常言道： “動則不衰，用則不退”。老年人經(jīng)常從事一些力所能及的勞動或運動，如掃地、淋浴、慢跑、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、跳交誼舞、短程旅游等，可利關(guān)節(jié)、豐肌肉、通血脈，延緩各臟器組織的衰老。

壽與美伴。

目前，中外養(yǎng)生學(xué)家們普遍認(rèn)為： “老來俏有益身心健康”老年人講究一點穿戴、儀容之美，可增添愉快感、自信感和滿足感，平添幾分青春活力，能收到延年益壽之神效。

壽與笑伴。

笑是一個人美好心情的自然流露。馬克思說：“一種美好的心情，比十副良藥更能解除心理上的疲憊和痛苦。”大凡長壽的人，幾乎都是平生喜笑、樂觀豁達(dá)者。

壽與綠伴。

綠色乃大自然的本色，綠色世界是當(dāng)今世人返璞歸真、回歸大自然之所在，老年人常到綠色環(huán)境游賞，呼吸新鮮空氣，以及常吃含葉綠素多的蔬菜，乃長壽秘訣之一。

壽與花伴。

常言說： “多戴花，少栽刺。”鳥語花香能使人樂在其中。春、夏栽蘭花、月季花、芍藥、牡丹、日月紅等；秋、冬季節(jié)有桂花、菊花、梅花、三角梅、紫荊花等。一年四季，人進(jìn)花園地，芳香撲鼻，心情舒暢，又高一長壽秘訣。

老年人性生活三誤區(qū)

老莫夫婦雖然性生活頻率很低，但偶爾也能共享魚水之歡。最近，由于老莫幾乎不能勃起而無法切入正題。兩人就此事曾討論過，結(jié)論是：老了，性功能退化是正?，F(xiàn)象：

專家點撥：過去認(rèn)為大多數(shù)陰莖勃起功能障礙屬于心理性疾病，現(xiàn)在則認(rèn)為陰莖勃起功能障礙屬于器質(zhì)性疾病。老年男性隨著年齡的增大，出現(xiàn)性功能減退是正常的生理現(xiàn)象。但如果出現(xiàn)陰莖不能勃起或勃起后無法進(jìn)行性交，則稱為勃起功能障礙，俗稱“陽瘺”，不屬于正常的生理現(xiàn)象，應(yīng)立即就醫(yī)。許多學(xué)者認(rèn)為，高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者的早期或首發(fā)癥狀都可以是陽痿。

女性絕經(jīng)后性欲減退

周大姐自從一年多前徹底絕經(jīng)后，就開始回避性生活。在她心里，一個女人沒了例假，便徹底步入了老年，由陰道干澀帶來的疼痛也讓她望而卻步。每當(dāng)丈夫用火辣辣的眼神期待地望著她時，她便閑上眼，翻過身，輕嘆一句“老了，身體不行了，睡吧”，留給丈夫一個后背。

專家點撥：老年女性隨著更年期而逐漸絕經(jīng)，是正常的生理現(xiàn)象，但這并不意味從此與性生活無緣。實際上，絕經(jīng)后女性仍可以擁有完美的性生活，如果部分老年女性出現(xiàn)陰道干澀和性交疼痛，可以求助婦產(chǎn)科醫(yī)師，采取性交前在陰道內(nèi)涂抹藥物等方法來改善。

患病的老年人應(yīng)蘩欲

黃師傅有十多年的高血壓和糖尿病史，自從患病后，便抱著休養(yǎng)之心節(jié)制性生活。妻子體諒關(guān)愛他，對此倒也理解支持，只是潛意識里總覺得生活缺少些什么。

專家點拔：有些老年朋友因患慢性病，擔(dān)心會加重病情而逃避性生活，這也是一個誤區(qū)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，適度的性生活非但不會加重人體負(fù)擔(dān)，而且還有延年益壽的功效。例如，擁有和諧性生活的老年人，患冠心痛的可能性比不過性生活的老年人要低得多。老年人過性生活有助于彼此舒解壓力、放松心情和增強(qiáng)抵抗力，對心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)也是很好的鍛煉。當(dāng)然，如果是嚴(yán)重的消耗性疾病或心血管、呼吸系統(tǒng)疾病，則應(yīng)減少性生活或不過性生活。

莫讓“旱情”坑害你

生理學(xué)研究表明，中老年人最容易發(fā)生體內(nèi)慢性缺水。這是因為人過中年后，血漿腎素和腎上腺素水平呈進(jìn)行性下降，心鈉素分泌增加，從而導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子不斷丟失，使人體對失水的口渴反應(yīng)程度降低，平時飲水不足易致慢性脫水。這種慢性脫水對中老年人可造成許多危害，有時甚至直接威脅生命安全。

白內(nèi)障

人眼內(nèi)的體液含量較高，在機(jī)體缺水時會發(fā)生生化改變，引起眼晶狀體混濁而導(dǎo)致視力下降。資料表明，既往曾發(fā)生過一次急性脫水的老年人，患白內(nèi)障的幾率會增高；曾有兩次脫水或慢性腹瀉者，白內(nèi)障的發(fā)生率更高。

腦血栓形成

血液黏稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一，而血液黏稠度過高除血脂異常外，一個主要的原因就是體內(nèi)缺水。其中夜間失水最為嚴(yán)重，使血小板凝聚力和粘附力加強(qiáng)，因而清晨是腦血栓的發(fā)病高峰。

心律失常

通過血液動力學(xué)監(jiān)測，當(dāng)血容量明顯降低時，可誘發(fā)心房顫動，出現(xiàn)胸悶、頭暈、頭昏、乏力等表現(xiàn)。臨床醫(yī)生對這類病人曾采取電流電擊復(fù)律，結(jié)果無效，而迅速靜脈補(bǔ)液擴(kuò)容后可立即恢復(fù)竇性心律。可見，失水是心律失常的禍根之一。

心肌梗死

由于全身血容量減少，心臟灌注壓下降，心肌缺血，心排血量降低，因而容易造成心肌損害，嚴(yán)重者可導(dǎo)致肌梗死。臨床上，因為急性腹瀉導(dǎo)致心肌梗死的例子時常可見，應(yīng)引起高度重視。

體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積

慢性缺水不僅使尿量減少，還使皮膚功能減退，汗腺分泌減少。這樣就影響內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積，使人體出現(xiàn)慢性中毒，這種慢性中毒的危害相當(dāng)大，它可損害多個器官，損害組織，加速人體衰老。

因此，人過中年應(yīng)特別注意補(bǔ)充水分。無論春夏秋冬，都要保持體內(nèi)有足夠的水分，這對健康長壽十分重要。專家認(rèn)為，水的攝入既要適量，更要適時，一般來講，少量多次飲水比較好，清晨飲水效果更好。

如何應(yīng)對夜間小腿抽筋

老年入夜間小腿抽筋一般是由于血清中的鈣離子濃度下降，致使神經(jīng)和肌肉興奮性增高所致，而寒冷、熟睡后長時間的下肢彎曲或突然伸腿等，往往會誘發(fā)小腿抽筋。專家提醒，可采取如下方法應(yīng)對夜間小腿抽筋：

1．用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。

2．立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。

3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。

4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。

老年人在日常生活中如能注意調(diào)理，也可收到很好的預(yù)防效果，比如：

1．在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

2.在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，或臨睡前喝一杯牛奶。

3．在寒冷的季節(jié)，睡覺時要特別注意做好下肢的保瑗，醒來時伸腿動作不要太快太猛。

4．平日加強(qiáng)體育鍛煉，每天堅持進(jìn)行小腿肌肉按摩，以促進(jìn)局部血液循環(huán)。

總結(jié)：老人要健康長壽，關(guān)注養(yǎng)生是一個主體因素，只有擁有科學(xué)的生活習(xí)慣和飲食才會有用健康的身體，以上小編為您盤點的老人日常生活問題揭秘要牢記并不斷學(xué)習(xí)。（文章原載于《中外健康文摘 》，刊號：2012年2月號，作者：劉仕茂、儀銘、胡冰、張?zhí)m英版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）